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考试紧张怎么办? 考试紧张怎么办? 栏目树形导航| 德育之窗首页| 表彰奖励| 规章制度| 家校联系| 升旗献词| 校园文化| 心理导航| 政教管理| 主题班会| 您现在的位置: 忻州一中>> 德育之窗>> 心理导航>>德育之窗正文用户登录新用户注册考试紧张怎么办?顶热荐考试紧张怎么办? 作者: 云中雁文章来源: 云中雁点击数: 4596 更新时间: 2006-5-18 考试紧张分两种情况, 一种是适度的紧张, 另一种是过度的,也就是常说的考试焦虑。我们先谈第一种情况,适度的紧张。考前适度紧张是好事, 你先不必紧张, 实际上大多数同学都有考前适度紧张。考前适度紧张是指: 面临重要的考试体验到一种紧张情绪, 有一种时间上的紧迫感, 复时那样踏实,但醒后立即觉得精力充沛;进考场之前心跳加速, 拿到试卷后仍然心绪难平, 但不久就能专心致志地答题; 有时一想到考试便觉得很紧张, 但只要进入学习状态这些想法就消失了。这些都是属于正常范围内的紧张。一些同学总认为, 正常人考前是不紧张的。其实正常人考前恰恰是有适当紧张的人。心理学家曾研究了对人有重要意义的各种事件, 并将它们按引起紧张情绪的重要程度打一个分值, 如给人造成最严重紧张的事件依次是配偶去世、婚姻破裂等,连结婚、搬家、转学、升迁、接到大学录取通知书都有其相应的紧张的分值。你看,这些看上去令人高兴的事情,也会造成紧张和压力。这是人的大脑神经机制在起作用的结果。如果我们面临一个重要事件, 大脑就会自动处于适度的紧张状态, 提醒我们不要“大意失荆州”。考前适度紧张对我们有哪些好处呢? 首先,适度的紧张能使我们保持学习的警觉性,保持注意力的集中。它使我们具有一种明确的考试意识, 我们会因此而珍惜每一分钟,提高学习效率。紧张还能提示我们面临的考试目标, 使我们知道按照事情的重要程度进行安排。其次, 适度紧张会调动身体的能量, 使我们以充沛的精力完成学时要强。在非常时刻, 有些人会使出平时难以想象的力量完成任务。紧张时人体内会分泌肾上腺素,有助于人战胜困难。最后,适度紧张还有助于保持大脑足够的兴奋性。平时, 我们在学习中难免会有抑制的时候, 容易疲倦。但在紧张的时候, 就会兴奋, 因而促进大脑提高工作效率。比如在考试中, 我们一般不会感到抑制, 即便在两个考试之间的休息中, 大脑也处于兴奋状态。就是说, 正是适度紧张使我们的大脑保持了大考必要的兴奋状态。例子: 立定跳远或跳高, 训练时一般, 老师测试有大的进步。我们再谈第二种情况: 过度的紧张, 考试焦虑, 哪什么是考试焦虑呢? 高考一天天临近,一些高三同学出现了如下反应: 情绪紧张,忧虑不安,手足发冷,心跳加快,肌肉紧张,头昏发晕, 视听困难, 注意力难于集中, 思维混乱……这些都是考试焦虑的症状。考试焦虑是一种对考试情境习惯性的紧张状态。一位同学在咨询中说:“面对一次次的考试, 感到压力非常大, 觉得特别累, 我平时学习挺用功, 可最近面临毕业前的考试时,心里越来越紧张。直到现在,一看到试卷,眼前就一片漆黑,即使做过的题也忘了。等考试结束, 走出考场, 又全都记了起来……”她描述了考试焦虑的典型表现。考试焦虑造成的危害有三个方面: 一是会影响考生的自我评价, 降低自信心; 二是会