排球全年训练计划.doc

排球全年训练计划.doc排球全年训练计划
排球全年训练计划(一)：排球训练计划
排球训练计划
一、 指导思想：
根据校教职工实际情况，坚持“健康第一、以人为本”的原则进行科学训练，着重培养和 发展教职工对排球的兴趣，促进教师身心健康的和谐发展。
二、 训练目标：
掌握扎实的排球技术，包括垫球、传球、扣球、发球、拦网等。
培养二传的基本技术。
提高排球队员的整体素质。
三、 训练安排：
训练时间 15： 30—17： 30
训练任务：
身体素质：在全面发展的基础上，以速度、爆发力为重点，注重发展灵活性和协 调能力。
技术：全面掌握各项基本技术动作，着重抓好接发球和传球技术，培养技术运用 的能力。
战术：掌握基本场上站位，基本攻防战术，注意战术意识的培养。
心理：提高心理适应能力，发展队员个性品质：提高各项心理品质
四、 训练内容：
身体素质：
速度训练：反应速度、移动速度训练。
力量训练：一般力量训练，爆发力训练。
灵敏及协调能力的训练。

技术训练：
准备姿势与移动（准备姿势、并步、滑步、交叉步、跨步）
发球（正面上手发球、正面上手发飘球、勾球、跳发球）
垫球：（正面垫球、体测垫球、背面垫球）
传球：（正面传球、正面传快球、传调整球）
扣球：（扣一般高度球、快球、平拉开球背飞）
拦网：（单人拦网、双人拦网）
心理训练：感知能力训练、注意力训练、意志力训练、放松训练
五、训练方法：
第一阶段：（基本技术训练阶段1—2周）
具体做法：利用1—2周的时间来使队员接触和适应一些排球训练的基本方法，如垫球、 传球、发球、扣球、拦网等的基本技术和脚步训练的基本方法和要求；并改进各种错误的动 作姿态，为后面的比赛做好准备。
措施：
队员每天对垫或自垫500—600次，自传100—200次。
扣垫20—30分钟（即打垫）
发球练习
、3、4号位扣球
第二阶段：（强化训练阶段3一周）
本阶段主要任务是在遂渐加大运动量的前提下，强化基础配合和整体战术，以及攻守转 换的训练，加强一传和二传的到位率，进攻技术的训练要以高速和快节奏为主，以局部的进 攻战术为主，保持战术的流畅性，保证训练的情景接近比赛模式；
措施:
接发球练习（一传到位，二传到位练习）
接发球进攻练习
2—3个人的局部组合进攻练习
拦网练习
接发球站位区域练习
第三阶段：（竞赛期的准备阶段1周）
本阶段的训练是减少个人技术训练的比例，主要一局部组合和整体战术配合为主，重视 个人的特长训练，并通过教学训练和检查比赛，改进和提高技战术的临场效果，使队伍的技 战术水平和精神面貌临近比赛状态。
措施：
，进攻防守，做到攻防平衡。
通过教学比赛，及时总结，不断改进。
六、注意事项：
每次训练，每位队员都必须准时参加。
能够服从教练的安排与指挥。
在训练时，能够自我保护，防止受伤。
排球全年训练计划（二）：排球队训练计划
金石镇同德中心小学女子排球队训练计划
一，指导思想：
根据我校对排球队训练的要求，坚持经常，科学训练，保证时间，确保效果的精神，特制定其 方案.
二，训练目标：1使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。 2掌握扎
实的排球技术，包刮垫球，传球，扣球， 发球等。
3培养二传手传球的的基本技术。
4提高排球队员的身体素质。
三，训练方案:
训练时间:
每天中午课间。
队员名单:
女：达岚 唐双琼蒋
睿 龚晓曦 郑金梅
余梦茹 尹丽莎尹向玉
林嘉欣
石汶昕
银小翠
尹金兰
男：敬忠鑫 杜理航房
斌 钟金龙 向先坤
朱金山 罗光志代丹操
杜雨 何荣坤
陈超川 石磊
训练措施:队员每天摸球，包括对双人或自垫球,双人或自传球，对垫，教练抛垫，包括抛高 球,抛快球，传垫，包括传高球，传快球,一传到位训练， :2*200米慢跑，准备活动，，高抬腿,小步跑，加转身,后蹬跑，多级 立定跳，立定三级跳，单足跳，三十米快跑，三十六米移动,摸髙等，为提高球技提供保证.
训练方法:
1-2周
基础练习：熟悉球性，熟悉球感。
学习下手发球。
专项素质练习：主要以上肢力量的训练为主。
3-4周
提高上手发球的稳定性，并要求能力较强的队员练习线路的变化。
接发球练习：要求全部队员接下手发球
专项素质练习：主要以灵敏度和移动速度的练习为主。5-8周
接发球技术的继续练习，并要求在到位情况下的有效进攻的训练。
上手发球的继续练习。
专项素质练习：主要以下肢和移动的配合练习为主。9-12周
接发球技术的继续练习，学习简单的战术配合。