室内课间操方案.doc

武胜县宝箴塞初中
大课间体育活动实施方案
(室内)
一、指导思想
为了贯彻实施《学校体育工作条例》，坚持以“健康第一”为指导思想，培养学生经常参加体育锻炼的良好习惯，丰富体育大课间活动内容，以结合学校的实际情况为原则，进一步全面提高学生的综合素质。
二、编排原则
1、符合中学生的生理、心理特征。
2、动作简单易操作。
3、以锻炼身体的各关节和小肌肉群为主。
4、内容新颖。
三、实施方法
1、体育组负责编排好室内课间操内容。
2、对各班体育委员进行培训。
3、对全体学生进行培训。
5、体育委员前台领做。
6、班主任负责管理。
四、室内操内容（三部分）
（一）准备部分（音乐一分钟，整理）
（二）徒手操（八节）
第一节   手指运动（8×4）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1拍：手臂弯曲  双手放于胸前  手握拳
2拍：五指张开，伸展手掌
3、5、7拍同1拍
4、6、8拍同2拍
第二、三、四个八拍同第一个八拍
第二节   手腕运动（8×4）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1—8拍：双手手臂弯曲，放于胸前，五指分开，伸展手掌，由外向内旋转8次，手臂缓缓向上伸直。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反，直至手臂弯曲，放于胸前。
第三个八拍同第一个八拍
第四个八拍同第二个八拍
第三节   头部运动（8×4）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1拍：双手插腰，两腿开立，同时低头
2拍：头还原
3拍：头后仰（抬头）
4拍：头还原
5拍：头向左侧
6拍：头还原
7拍：头向右侧
8拍：头还原
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反
第三个八拍同第一个八拍
第四个八拍同第二个八拍
第四节   肩部运动（8×8）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1拍：提左肩
2拍：还原成直立
3、5、7拍同1拍
4、6、8拍同2拍
第二个八拍同第一个八拍，但换成右肩
第三个八拍：
1拍：提双肩
2拍：还原成直立
3、5、7拍同1拍
4、6、8拍同2拍
第四个八拍同第三个八拍
第五个八拍：
1—4拍：两脚开立，双手弯曲，手指放于锁骨上，向前绕环一周。
5—8拍同1—4拍。
第六个八拍同第五个八拍。
第七个八拍同第五个八拍，但方向相反。
第八个八拍同第五个八拍，但方向相反。
第五节   体侧运动（8×4）
预备姿势：直立
第一个八拍：
1—2拍：双手上举，双手紧扣，翻腕，同时双脚开立，与肩同宽或可以稍比肩宽。
3—4拍：在1—2拍的基础上，上体向左侧倾斜。
5—6拍：在3—4拍的基础上，双手分开，手臂弯曲，手指放肩上。
7拍：左手向下贴近左腿侧。
8拍：还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍同第一个八拍
第四个八拍同第二个八拍
第六节   体转运动（8×4）
预备姿势：双脚开立，手臂重叠放于胸前
第一个八拍：
1拍：左手小臂上举，五指并拢。
2拍：还原成预备姿势。
3、5、7拍同1拍
4、6、8拍同2拍
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。
第三个八拍：
1—2拍：双手叠放于胸前，向左转体90度。
3—4拍：以手叠放于胸前，