计划方案-瑜伽教学计划.doc

三教上人（A+版-Applicable Achives）
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三教上人（A+版-Applicable Achives）
第一学期教学进度与内容：
周次
教学内容
一
1、瑜伽入门基本坐姿、瑜伽(腹式)呼吸法。2、学习瑜伽入门体位法。3、学习正面双手垫球技术。4、达标测试
周1-5（7、8节）体能练习
二
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：颈部位练习、肩旋转式、三角伸展式、脚踝练习、脚趾练习。3、弹跳练习。4、达标测试
周1-5（7、8节）体能练习
三
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：瑜伽眼睛保健功、手臂伸展式、腹部按摩功、腿旋转式。3、达标测试
周1-5（7、8节）体能练习
四
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：直角式、简化脊柱扭动式、三角伸展式、上伸腿式、仰卧放松功
周1-5（7、8节）体能练习
五
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习战士第一式、半莲花膝部练习、鸭行式、腰转动式、树式。
周1-5（7、8节）体能练习
六
1、复习瑜伽入门体位法。2、学习瑜伽入门体位法：腿旋转式、单腿交换伸展式、摇摆式、猫伸展式、仰卧放松功。
周1-5（7、8节）体能练习
七
1、复习瑜伽初级体位法。2学习瑜伽初级体位法：婴儿式韦史努式蹲式拜日式1－5。
周1-5（7、8节）体能练习
八
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽初级体位法：敬礼式、拉弓式、罐头开启器和炮弹式、拜日式6－10。
三教上人（A+版-Applicable Achives）
2
三教上人（A+版-Applicable Achives）
周1-5（7、8节）体能练习
周次
瑜伽俱乐部与体能训练
九
瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
十
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
十一
瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
十二
瑜伽初级体位法
1、耐力练习。2、弹跳练习。周1-5（7、8节）
十三
瑜伽初级体位法
1、柔韧练习2、协调练习3、灵敏练习。1-周1-5（7、8节）
十四
瑜伽初级体位法
1、耐力练习2、速度练习。周1-5（7、8节）
十R五
基础理论课
十六
理论课
大一第二学期
周次
瑜伽俱乐部与体能训练
一
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、柔韧练习。周1-5（7、8节）
二
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、速度练习。3、力量练习。周1-5（7、8节）
三
瑜伽中级体位法
1、耐力练习。2、协调性练习。周1-5（7、8节）
周次
教学内容
三教上人（A+版-Applicable Achives）
3
三教上人（A+版-Applicable Achives）
四
1、复习瑜伽初级体位法。2、学习瑜伽中级体位法：虎式、腰转动式、扭背双腿伸展式、拜日式11－14。3、达标测试
周1-5（7、8节）体能练习
五
1、复习初级体位法。2、学习瑜伽中级体位：战士伸功、幻椅功、腰转动功、绕腿功。
周1-5（7、8节）体能练习