(完整版)中学生要养成良好的生活习惯.doc

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中学生要养成良好的生活习惯 中学生正处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。 大多数父母都希望自己 的孩子不但身体好而且学习好， 将来能够在社会上有所成就， 这就需要在营养和 饮食上要科学的搭配。 具有强健的体魄和聪明的头脑。 所以中学生要养成良好的 生活习惯：
（一）饮食习惯养成良好的生活习惯
1 、时定量吃好三餐 这是保证脑血糖供给的重要措施。尤其要吃好早餐，一直就有 " 早餐吃好、 午餐吃饱、晚餐吃少 " 的说法，中学生大脑耐受能力低，，因为不吃早餐造成人 体血糖低下， 对大脑的营养供应不足， 对大脑的损害非常大。 如果处于饥饿状态 下，注意力就会明显涣散，记忆力下降，思维变得迟钝。 早餐中鲜牛奶最为 适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂等。
还有一些同学早上不吃早餐或者经常吃垃圾食品， 要知道不吃早餐会造成大 脑营养供应不足， 严重影响上午听课的效果， 长期下去，甚至会影响大脑的发育。 有一句话说“民以食为天”。 说明食物是人赖以生存的基本条件。 如果不注意合 理饮食，会导致营养过剩或不足， 进而引发多种疾病。 例如油炸食品会导致心血 管疾病；汽水可乐类饮料会导致我们长不高；而冷冻甜品（冰淇淋、冰棒）因含 过多奶油会引起肥胖等。 希望同学们一定要合理饮食， 吃好早餐，多吃健康食品。
2、吃够蛋白质
蛋白质是构成人体一切组织细胞的基本物质。 多吃瘦肉、 鸡蛋、鱼虾、牛奶、 豆类和豆制品等含优质蛋白质的食品。 这些食品都含有促进脑代谢作用的优良蛋 白质。例如大豆中不仅氨基酸含量高， 还含有大量的的卵磷脂。 以卵磷脂为原料 合成的乙酰胆碱，是人脑中的记忆素，有兴奋大脑，改善记忆的作用。鸡蛋不仅 含有卵磷脂，还含有与大脑代谢密切有关的钙、磷、锌、铁，以及维生素A、D 和E族。所以，学生早点最好每天能吃1 - 2个鸡蛋，并尽量多吃豆制品。
3 、饮水要充足 水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一 个重要原因。青少年每天至少要饮用 8 杯水，以保证身体的需要。
4 、多吃蔬菜水果
绿叶蔬菜或橙红色蔬菜，这些食物是胡萝卜素、维生素E和C的重要来源。 绿叶菜里还含有叶酸，它能和维生素E 12共同合成脱氧核醣核酸，促进脑的发 育。所以，多吃绿叶菜，对儿童的智力开发有重要作用。
5 、适当吃些坚果 如花生、核桃、葵花子等。这些坚果类食品含有丰富的卵磷脂、不饱和脂肪 酸、钙、磷、铁等，即益智又健脑，对大脑的营养很有好处。
（ 二） 生活规律，养成健康良好的习惯 中学时期，正是养成生活习惯的关键时候，我们应该培养自己的生活规律， 养成健康良好的时，一些小事会 常常被我们忽略。例如，随手扔掉一个小纸团，倒垃圾时不注意垃圾分类，经常 吃零食， 甚至毫无限制地玩电脑游戏等。 就如一个随意扔在地上的饮料罐， 对整 洁的校园来说， 是十分刺眼的， 并且出现这种情况时， 往往不会只有一两件垃圾 出现，而是一堆堆，一大片地出现的。且不说这样影响很不好，就是对打扫卫生 的同学来说， 增大了他们的工作量， 对他们劳动极不尊重，