东甲礼让国中
麦荣光
田径——短跑
短跑技术教学
概述
短跑技术阶段
主要辅助性练习
针对性练习
一、概述
短跑的定义
短跑是田径竞赛项目中距离最短、速度最快、人体运动器官和内脏器官在大量缺氧条件下完成极限强度的周期性田径运动的跑的项目。短跑通常指800米以下長度的比賽.
800米以下- 100米, 200米, 400米(奥林匹克运动会)
以秒钟计算
100米冠军-世界上最快的人- 尤塞恩·博尔特( s 2009 Berlin)
二、短跑技术阶段
短跑
起跑
起跑后的加速跑
途中跑
终点冲刺
1、起跑三过程示意图
各就位
预备
鸣枪
技术要点
起跑器的安装
普通式:
拉长式:
“各就位”
双脚接触地。后腿膝部着地。
双手着地,略比肩宽,手指呈弓状。
头部与背部持平,眼睛直视下方。
“预备”
脚跟向后压。
前腿膝部成90度角。
后腿膝部成120—140度角。
髋部略比肩高,躯干向前倾。
肩略超前于手。
蹬伸阶段
当双脚用力蹬踏起跑器时,躯干挺直并抬起。
双手同时离开地面,并交替摆动。
后腿用力并短暂蹬踏,前腿用力稍轻,但时间稍长。
当身体前倾时,后腿快速向前摆动。
蹬地动作结束时,膝与髋完全伸展。
2、起跑后的加速跑
跨出第一步时,着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。
保持身体前倾。
恢复阶段,较低的一条腿与地面保持水平。
每步的步长和频率都要增加。
20-30米后,躯干逐渐抬起。
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