女性学课程女性健康减肥教育.ppt

女性学课程女性健康减肥教育
第一页，共32页
女性健康的减肥教育与减肥方法介绍
第二页，共32页
健康减肥教育
减肥健康教育在很多大学几乎是一片空白。
范志红副教授呼吁：“这么大的减肥群体出现在校园，没有正确指导，其恶果是慢性的，因此减肥健康教育同样应当走进校园。”
学院应当向学生们特别是女性学生传授正确的减肥知识，包括减肥方法、减肥心态、营养均衡，让学生在减肥的同时也能保护自己的健康。
第三页，共32页
大学现在使用错误的减肥法比例很高，累计
达到90%左右。其中，最流行的是吃减肥药、
“苹果餐”和绝食。
专家提醒
1 减肥不是减体重
降得快反弹大
别盲信快速瘦身法：不要听信快速减肥方法，因为这些方法可以让体重暂时降下来，但可能减去的不是脂肪而是水分，体重极易反弹。而体重高低反复波动比缓慢直线下降，不容易保持，并且更伤身体。
第四页，共32页
2 正确方法：运动＋饮食营养均衡
不要误以为减肥是减体重，而是要减出好体形。因此，运动减肥刚开始体重不降反升是正常的，不要气馁，必须继续坚持。让运动成为习惯，每天坚持一定时间的运动。
如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。
第五页，共32页
精神放松，三餐不要吃撑。不吃零食，因为零食会让人丧失饥饱的感觉。
刚进大学校园的新生要注意，此时处于青春期末期，食欲尚未收敛，而生长需要已经减少，很容易导致肥胖。因此大一就要注意控制饮食，不要暴饮暴食，尤其要控制吃零食，如面粉做的饼干、点心等。米饭中70%是水分，而饼干中的水分只有5%，其余都是油、淀粉等。吃同量的米饭和饼干，后者比前者的发胖率要高出好几倍。
第六页，共32页
3 减肥不当伤人骨骼过早衰老
减肥究竟对身体有多大杀伤力？据范志红副教授介绍，运动之外的减肥方法大都会打破营养平衡，破坏身体代谢功能，主要会产生生理和心理两大“黑洞”。
被调查的女大学生中，有相当部分反映减肥后月经不调，还有闭经的案例。“这说明子宫发育受到影响，长远的恶果就是不孕。”范志红副教授称。而流行的“苹果餐”、不吃主食等减肥方法，则容易阻碍女大学生正在增加的骨质密度，导致骨质疏松，骨骼将提前衰老。
减肥还会导致心理疾病—进食障碍。%的调查对象曾经有过快速吃大量的食物的经历，这是暴食症的表现；%的调查者一吃东西就停不下来，最后是因为肚子胀、困乏等才打住，这是贪食症的倾向。一旦引发进食障碍，将会对精神造成巨大负担，甚至自我歧视而不敢面对社会。
第七页，共32页
4 未来母亲体质直接影响后代
“女大学生的生理、心理都属于特殊时期的‘女人’，减肥不当容易导致终生不孕、提前衰老等恶果。”
范志红副教授说，大量女大学生在盲目状态下减肥，容易导致身体素质下降。而她们大都是未来的母亲，母体体质不好将影响下一代的体质，很可能陷入长期的恶性循环。
第八页，共32页
运动减肥方法简介
戴上ｍｐ３听着动感的音乐原地跑步 一首歌５分钟～在这５分钟内手部姿势换３次～然后循环 歌曲开始时：手臂平放与肩同高，然后手臂下部平行转９０度，两手手背相对，大拇指向下，然后手臂在这个高度左右前后自然转动１００下，就会觉得手很麻哦。。 １００下后：手臂自然平放然后配合腰部节奏左右晃动１００下，意识放在臀部上！ 然后就是跑步的时候怎么摆就怎么摆～直到歌曲结束
第九页，共32页
如何瘦脸
常识：胖脸的四大因素 1、脂肪：身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢，脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多，而又极少运动，很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。 2、面部骨骼：如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼"，那么无论你有多么瘦，也不可能变成一个小脸美人了。 3、肌肉：面部咬肌发达，也是导致你胖脸的一大因素。
第十页，共32页