健康体能的“木桶原理”1.doc

健康体能的”木桶原理”
—与健康有关的体能
合肥第二十八中学 授课教师：任昊
教材
内容
健康体能的木桶原理—与健康有关的体能
教学
目标
1、获得健康体能方面的基本理论知识。
2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用。
3、学会健康体能的锻炼方法。
4、制定科学适宜的健康体能锻炼计划,提高自信心，培养积极向上的精神
教
学
过
程
导入：首先用提问的形式导入本课：“什么是木桶原理？”，然后插入多媒体图片让学生领略奥运冠军的风采，提示生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以提高健康水平而且可以预防疾病，适当的体育锻炼可以提高我们的体能。
一、体能的概念：
人体适应环境的能力；具体的说体能是指应对日常工作或学习之余，身体不会感到过度疲倦，并且还有余力去享受休闲及应付突发事情的能力。
：体能的分类
运动体能
体能
健康体能
：
与健康有关的体能。包括心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分
问题  对体育和运动的关注程度 
选项  心肺耐力  肌肉力量  肌肉耐力  柔韧性  身体成分 不关注
比例 %       7%        %      %     64%      % 
（1）心肺耐力
①概念：呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力 。
教
学
②提高心肺耐力的手段：进行有氧运动。常见的锻炼方法有步行、慢跑、游泳、骑自行车、越野滑雪、跳绳和有氧操等。
③如何正确地确定锻炼时的目标心率（THR）
计算最大心率（MHR）：MHR=220－ 年龄。
测定安静心率（RHR）：至少静坐15～ 25分钟后测得的心率。
计算心率储备（HRR）：HRR=MHR－ RHR，表示你从安静至最大努力运动之间所能利用的心率数
计算目标心率（THR）：THR=HRR×百分比+RHR
例题：计算一个18岁的学生，安静心率为68次/分，其50%、70%和85%运动强度时的目标心率。
MHR=220— 18 =202次/分
RHR=68次/分
HRR=202—68=134次
50%强度时的THR=（134×50%）+68=135次/分
70%强度时的THR=（134×70%）+68≈162次/分
85%强度时的THR=（134×85%）+68≈182次/分
心肺耐力锻炼的目标心率范围为135次至182次/分。
常识：
行走30分钟心率90～100 /min，坚持跑步20 分钟心率150～160 /分钟之间，走与慢跑相结合20 分钟心率120～140 /分钟之间。
结论：%～85%最大摄氧量时，对增强心肺功能最有意义。
%～85%心率储备（HRR）范围内，可以实现发展心肺功能的预期目标。
过
程