孕四月职场准妈妈的注意事项.pptx

孕四月职场准妈妈的注意事项
z5c1e 成都代孕
对于在外就餐的职场准妈妈,往往容易摄入大
量的脂肪,却很难补充充足的蛋白质和蔬菜,这样
不仅容易造成营养素摄取不均衡,影响胎宝宝的生
长发育,而且由于脂肪的大量摄入还有可能让准妈
妈胖起来,因此从这个月开始,准妈妈要加大餐的
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营养力度和营养均衡了。
有的会选择外送的盒饭,这种情况下在菜式的
选择上,准妈妈就应该选择配菜种类较多的套餐,
如一份套餐里米饭、鱼、肉、蔬菜都有,这样的套
餐营养配比较均衡;如果没有统一安排午餐,准妈
妈要到外而餐厅吃饭的话,在选择餐馆的时候就要
注意卫生状况,最好自带餐具,以免感染细菌。为
了弥补新鲜蔬菜补充的不足,准妈妈最好在午饭后
30 分钟吃个水果,以补充体内维生素的缺乏。如
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果办公室清洗不方便的话,可以在早上出门前把水
果清洗干净,然后用保鲜膜包裹带到;还可以每天
带一包牛奶到,以确保钙质的补充。
需要注意的是,在外用餐的准妈妈要远离油炸
食物。因为外面的油炸类食物在制作过程中所用的
食用油难免不是已经用过若干次的回锅油,而这种
反复沸腾过的油中含有很多有害物质,所以准妈妈
应该远离。再有,准妈妈不要吃太成的食物,以防
止体内水钠潴留,引起血压上升或双足浮肿,对于
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其他辛辣、调味重的食物也应该明智地拒绝,以免
给身体造成诸多不适。对于饮料的挑选,应当选择
矿泉水和纯果汁,不要选择色素含量高的饮料和碳
酸饮料,更不要选择含咖啡因或酒精的饮料。

由于准妈妈从这个月开始身体有了明显的变
化,因此更要注意创造一个舒适温馨的办公环境。
准妈妈可以在办公桌底下放个鞋盒作搁脚凳,并放
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双拖鞋,尽量把脚放舒服,不要悬空放置;采取防
护措施的话,在电脑前不会损害胎宝宝的发育,但
准妈妈却更容易受腕管综合征的影响,因此应采取
措施把桌椅调整得尽可能地舒适;要注意适当的休
息,一段时间后要适当地做做伸展运动,抬腿并适
当按摩小腿部以放松压力;要多喝水,可以在办公
桌上准备一个火水杯并随时填满它;一有尿意就要
立即去厕所,即使手头再忙也不能憋尿。