瘦身新概念
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第 四 讲 运 动 、手 术 与 塑 身
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运动对肥胖者的 重要意义
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运动对肥胖者的作用
改善心肌的代谢功能，提高心肌的收缩力，增加血管的弹性，加速血液循环。
降低血脂，使得血液中胆固醇和甘油三酯的浓度下降，减少心、肝、血管等器官的脂肪沉积
增强呼吸肌的力量，增加肺活量
改善肥胖者内脏活动的调节功能，促进血液循环
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使肥胖者保持良好的心境，增加成就感
增强中枢神经的调节功能，使神经内分泌系统产生消耗脂肪的刺激，从而加速脂肪的代谢
提高关节的灵活和肌腱的柔韧性
提高对游离脂肪酸和葡萄糖的利用率，缩小脂肪细胞的体积
运动对肥胖者的作用
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运动是减肥最健康、最理想的方式
运动量比较大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多
运动量是运动强度和运动时间的乘积
运动量与减肥
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给你一个有效运动的参数
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运 动 强 度
运动强度---中、低等强度较适合
中低强度运动可使体内的脂肪转变为游离脂肪酸进入血液，作为能源而消耗掉，即使没被消耗的游离脂肪酸也不再合成脂肪
中低强度运动并不增加食欲，可避免运动引起摄入更多能量，加剧体内脂肪积存。
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不同年龄人士进行中等强度 运动的心率控制范围
20－39岁，125－135次/分； 40－49岁，115－130次/分； 50－59岁，110－125次/分； 60岁以上，110－120次/分。
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什么运动最减肥
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