峨嵋筑基功.doc

峨嵋筑基功
峨嵋筑基功

　　本功法是道家全真派峨嵋内功的基础功法。它取佛、道两家之长，以性命双修为本，用动静相兼之法，采天地阴阳之气，补体内先天之真元。其特点简便易行，安全稳妥，对多种慢性疾病有较好的疗效，可达到强身祛病的目的。
　　峨嵋筑基功
　　本功法是道家全真派峨嵋内功的基础功法。它取佛、道两家之长，以性命双修为本，用动静相兼之法，采天地阴阳之气，补体内先天之真元。其特点简便易行，安全稳妥，对多种慢性疾病有较好的疗效，可达到强身祛病的目的。
　　功 法
　　预备式：面南背北，两脚分开与肩同宽，使全身中正安舒。膝微屈，收臀，吊裆，提肛，含胸，拔背，松肩，坠肘，虚腋，松腕，松指，尾闾中正，虚灵顶劲，两眼平视，随之轻闭，口齿微合，??笑非笑，舌舐上腭，两手掌指微屈，放松，指尖朝下，掌心朝内，垂于体侧。提要：身正、体松、神静、气平。
　　第一步培鼎式
　　第1式：击关元。接预备式，左脚向左开一肩宽，两膝略弯曲呈马步，以腰为轴，上体向左转90°使面向东，以腰带动两臂甩动，使右掌内劳宫穴拍打关元穴（脐下3寸），左掌外劳宫穴拍打命门穴（背部与脐中相对穴位）。然后向右转使面向西，以左掌内劳宫穴拍打关元穴，右掌外劳宫穴拍打命门，如此左右各转打18次。提要：松肩坠肘，以腰带动两臂、两臂带动两掌拍打。
　　第2式：击膻中。上式不停，仍以腰为轴，带动两臂左右拍打，向左转身，右掌劳宫穴拍打膻中穴（两乳头联线中点），左掌外劳宫穴拍打夹脊穴（两肩胛尖联线之背部中点），再向右转，左掌内劳宫穴拍打膻中穴，右掌外劳宫穴拍打夹脊穴。如此左右拍打18次。提要：全身放松，拍打穴位时要保持肘尖朝下。
　　第3式：击大椎。上式不停，右手掌从头右侧以内劳宫穴拍打大椎穴（两肩上缘连线中间的棘突），同时掌指拍打大杼穴（大椎右斜下2寸处），左手外劳宫穴拍打各俞穴（、胆、脾之俞穴，、三焦，肾之俞穴，可因人而选取己之有病脏腑之穴拍打。向右转时，左掌内劳宫穴从左头侧拍打大椎穴和大杼穴，右手外劳宫穴击打各俞穴，左右反复拍打18次。然后不停，按第2式拍打膻中、夹脊穴左右各18次，仍不停，按第1式拍打关元、命门左右各18次，满108次定数后恢复预备式。提要：关键是放松肩、肘。
　　以上三式，每式做36次，以拍打为主。
　　第二步调气功
　　第1式：鹤飞式。接预备式，左脚略提起脚尖朝下贴右小腿落下，使脚大指尖点地，右腿略弯曲呈左丁字步。左腿顺式向体前缓缓踢出，右腿伸直，同时两臂左右轻轻抬起。肘尖朝下，掌指放松下垂，内劳宫穴内吸，与头同高。左脚尖点地，右腿略弯屈，同时两掌坐腕，指尖朝上，掌心朝外，松肩坠肘，两臂徐徐下落离腿30cm左右使掌心朝下。然后返回动作，如此反复做18次后变右丁字步与上式相反，反复动做18次后恢复预备式。提要：松肩坠肘，形似仙鹤缓缓飞行。可随起落姿势而吸气呼气，起而吸，落而呼。
　　第2式：雁飞式。接预备式，左脚略提起，脚尖朝下，贴右下腿下落，使脚大趾尖点地，右腿略弯曲，呈左丁字步。左脚向体前缓缓踢出，右腿略弯曲下蹲，同时以腰带右臂向身前提起，左臂向身后提起两臂均肘尖略下垂，掌心朝下，指尖放松下垂，略高于头，并回头看左手。左脚尖点地，同时以腰带左右两臂下落，坐腕使指尖朝上，下至两胯