健身气功段锦的功用.doc

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健身气功八段锦的功用图谱
健身气功八段锦，是一个十分优秀的传统保健功法。它动作简单易行，健身 功效确切显著，是中华养生文化的瑰宝， 深受人民群众的喜爱。八段锦由八个动 作组成；锦，是指精美华贵的丝织品，这里表示整套练习柔和连绵，滑利流畅。
健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。 4000~5000年前，中
国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达， 气血多郁
滞而不行。有贤能者发明了 舞”用来摆脱这些病痛。这种祛病健身的 舞”后来 就演变成导引术。导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻 炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛， 增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦同祖国传统养生治病理念密切结合， 内炼精气神，外练筋骨
皮。整套动作柔和缓慢，圆活连贯；有松有紧，动静相兼。十分适宜中老年人、 亚健康人群以及体质虚弱的康复病人习练。 而且可以不受时间、场地和天气的影
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响。
八段锦的歌诀
两手托天理三焦；左右开弓似射雕;
调理脾胃须单举；五劳七伤往后瞧;
摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰;
攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田
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因此八段锦每一式
势随腰转换右式，双手交叉右胸前, 右推左拉眼观指，双手收回式还原。
预备口诀
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的, 都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习
第一式，两手托天理三焦: 十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二式，左右开弓似射雕：这一 式展肩扩胸，左右手如同拉弓射箭 式。
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
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第三式,调理脾胃须单举： 双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆, 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关, 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环, 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四式，五劳七伤往后瞧：五劳， 是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损；七伤， 是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤 害。