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春季养生三攻略
四时之首，万象更新之始，自然界生机勃发，一派欣欣向 荣的景象。春季养生在精神、饮食、起居诸方面都必须顺应 春天阳气开发、万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一
个“生”字。
夜卧早起，调养精神
“首先，春季养生应注意精神调养及睡眠起居。 ”春属木,
与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季 养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔，乐 观愉快。建议大家到户外散步，舒展身体，饭后、睡前适当 散步，消食化气，无思无虑，心身得以休养，神清气爽。但 要留心，春天尤其在初春，乍暖还寒，还需视天气增减衣服， 预防春温发生，适当“春捂”很必要。春季正常睡眠尤为重 要，应坚持“夜卧早起”，遵循天人相应，顺应一年四季气 候变化的规律和特点，合理调整四季睡眠与养生，进而增强 人体适应自然的能力，避免疾病发生。
合理饮食，清淡为宜
“其次，对于春季养生来说，饮食调养的作用亦举足轻 重。”总结由如下几点：饮食清淡一一消春火。春季人易上 火，经常由现舌苔发黄、口苦咽干等情况，因此饮食宜清淡，
忌油腻、生冷及刺激性食物。有明显上火症状的人可吃些败 火的食物，如绿豆汤、金银花茶、菊花茶、莲子心泡水等。
辛甘之品——助春阳。 稍微有些辛味的东西， 如葱、 生姜、
韭菜、蒜苗等都是养春气的食物。唐朝《千金方》有句话叫
“二三月易食韭” 。食用这些东西，对人体春季阳气生发很
有好处。
少酸增甘——保脾胃。春季为人体五脏之一的肝脏当令之
时，宜适当进食辛温升散之品，而生冷黏杂之物则应少食，
以免伤害脾胃。 因而在春季应适量吃些甜品， 少吃酸味食物。
黄绿蔬菜——防春困。 “春困”使人身体疲乏，精神不振，
应多吃红黄色和深绿色的蔬菜，如胡萝卜、南瓜、番茄、青
椒、芹菜等，对恢复精力、清醒头脑很有裨益。
细选食物——少疾病。春季气温逐渐升高后，细菌、病毒
等微生物也开始繁殖，活力增强，容易侵犯人体而致病。由
此，在饮食上应摄取足够的维生素和矿物质。塔菜、芥蓝、
西兰花等新鲜蔬菜， 以及柑橘、 柠檬等水果， 富含维生素 C，
具有抗病毒功效；胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜，富含维生素
A,拥有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功
能，从而可抵抗侵袭。
胃肠疾病——要当心。胃及十二指肠溃疡等疾病易在春天
发作，饮食应避免摄取含肌酸、呤碱等物质丰富的肉汤、鸡
汤、鱼汤、动物内脏和刺激性调味品，因这些食物有较强刺
激胃液分泌的作用或形成气体产生腹胀，增加胃肠负担。
祛痰养肺一一保平安。慢性气管炎、支气管炎也易在春季 发作，宜多吃具有祛痰、健脾、补肾、养肺的食物，