肌肉松紧降压操.doc

肌肉松紧降压操
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肌肉松紧降压操
今年五月，我偶然在一美国销行甚广的医药卫生杂志“Prevention”，看见一篇《你愿意每天花几分钟去减低血压吗？》我当时读了两遍，照著它指示把所谓“IsometricExercise”，试行了几次。
当时虽半信半疑，但五星期后量血压，发现它下降了。初读那篇文章时，我的血压是190-90；自然是太高；医师认为只要低舒张压不超过90，不会发生危险的。锻炼以后血压由90降到87，看起来这种治疗是有效的信心增强以后，便不断的每日作此动作。
今年五月到十一月，血压可说是直线下降。高收缩压190-180-170-160；低舒张压数字是90-87-85-83。我于十月返台省亲，又连续量血压；最后的纪录是142-80，这对一个中老年人是很正常的。我平日对写作的态度一向谨严；苟非自身有此半年实际经历，决不敢随意作此推介。
这个“肌肉松紧操”轻便而又极简单；一学即会，而且随时随地都可练习。有恒心毅力，天天行之，一个月后便可见功效！现在简略说明：
（1）首先须全身放松弛而直立。
（2）两手下垂，十指伸张而不可握拳。
（3）然后用力使全身紧张，包括头、颈、胸、背、四肢、双腿及面部。
（4）同时口叫一、二、三、四、五、六后，即将全身松弛。
（5）如此一紧一，反覆三回，即可结束。
每日照此方式练习三次，最好每餐之前行之，三次合计一分半钟而已！
此项“肌肉松紧操”简单，如将此文多读一遍，必可照行，不至困难。惟正在服用降低血压丸药者，暂时不可立即停药，只可渐减，以求两法协调。不妨与医师商谈。此种“肌肉松紧操”是一位名医的偶然发现。那位名医因见若干老