学校田径队周训练计划.doc

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学校田径队周训练计划
训练内容
素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。
速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。
力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。
耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。
反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑训练、听哨音做跑停训练。
柔韧练习：压肩、压腿、劈叉。
专项训练：100米、200米、400米、800米、跳高、跳远、实心球、接力4X100米
训练安排
星期一 速度训练 星期二 反应训练
星期三 耐力训练 星期四 柔韧训练
星期五 调整训练
周一 速度训练 周二 爆发力训练
周三 专项训练 周四 力量训练
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训练安排
星期一 速度训练
准备活动：。、高抬腿、后蹲跑、交叉跑、“S”字形跑两组。
测试：加速跑30—50米4组 3：放松
星期二 反应训练：
准备活动：。。、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习。
测试：30米6组、立定三级跳。
放松。
星期三 耐力训练：
准备活动：。：压肩、压腿、、高抬腿各两组，蹲起50下两组。
各项技术辅助性动作练习。
3000米计时跑
放松
星期四 柔韧训练：
准备活动：。、踢腿各两组。、高抬腿、跨步跑
压肩、压腿、劈叉
放松
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星期五 调整训练：
准备活动：。。、30米单足跳、纵跳30下、30米蛙跳、高抬腿40次各两组
测试：50米4组、立定跳。
3000米计时跑
放松
训练安排
周一 速度训练：
绕场地5圈
准备活动、拉韧带、行进间踢腿
20米小步跑、高抬腿、后蹬跑、交叉跑各两组
30米加速跑4组
50米加速跑3组
80米往返跑3组
快速跑100米3组 放松
周二 爆发力训练：
绕场地5圈
行进间准