凯西冥想基本步骤.doc

凯西冥想基本步骤：
第一步，身体头颈练习
Note: 所有的头颈练习都应该缓慢温柔的进行，以防有力过度。
1. 向前伸展：重复三次
脊背竖直
头向前，下颚贴近胸部
回到竖直位置
 
2. 向后伸展：重复三次
脊背竖直
向后仰，好像在看天花板
回到竖直位置
3. 侧面伸展: 向左重复三次；向右重复三次：
脊背竖直
头倒向肩部
不准确的姿势：肩部不要移动
回到竖直位置.
参见：http://love--9-
第二步，呼吸练习
吸气:
Stage 1: 充满肺的下部；腹部隆起
Stage 2: 充满肺的中部；胸部隆起
Stage 3: 充满肺的上部；前部上升
吐气:
Stage 1: Top third of lungs empties first,
shoulders relax.
Stage 2: Chest cavity contracts, pushing air out
of middle third of lungs.
Stage 3: Abdomen is pulled in, forcing all remaining air
out of lungs.
Repeat three times, again using the three stage deep-breathing exercise.
左右鼻道呼吸法
按住左鼻孔，让空气从右边鼻孔进入
空气从口中吐出
按住右鼻孔，让空气从左边鼻孔进入
按住左鼻孔，让空气从右边鼻孔吐出
使用深呼吸三步走重复三次
第三步：唱颂：
使生命之气在你如下颂号时向上攀升 “ah ah ah ah ah, a a a a a, e e e e e, i i i i i, o o o o o, u u u u u, m m m m m.” 每个音都与一个中心相对应： “Ah” 对应于底轮 (解读2072-10, “不要发出R,