怎么吃早饭.doc

早饭怎么吃早饭真的很重要(1 )教你怎么吃会年轻 20岁(2 )空腹不要用的 11 种食物再饿也别吃(3) 12 种食物狂吸走你多余脂肪想拥有 20 岁女仔的身材与年轻容貌,需要这样吃东西。帮助你年轻 20 岁,这样饮食搭配,这样运动,包你苗条身段。? 1 、清晨醒来时多吃食物?这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。?醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。??2 、来不及吃早餐别空手上班?如果你来不及吃早餐,应事先准备好一个粗面粉面包、一点水果,如香蕉和一瓶酸奶带到办公室。一样,饿的时候,就能随手取到一份强力早餐,为工作及时“加油”。??3 、和孩子一样喝奶?一天喝三杯酸奶的女人, 会比没喝酸奶的人多消耗 60% 的脂肪。是什么让酸奶变得如此之神奇,答案是酸奶里丰富的钙离子。它充当着催化剂,使身体能更快地燃烧脂肪。酸奶搭配豆腐,蔬菜,谷类食品食用,会更好地发挥效果。??4 、睡不好会发胖?下次午夜时,还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说: “睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡 5~6 小时的人,平均比每天睡 7—8 小时的人重 6—8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须 7 点起床, 前天晚上最好在 11 点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。?? 5 、蜂蜜人体细胞忠实的捍卫者?面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点? 不妨用深暗颜色的蜂蜜, 而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现, 深暗色的蜂蜜? 例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效, 因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。??6 、不停地运动?把日常锻炼分为两部分, 例如: 清晨 20 分钟的力量练习, 晚饭后半小时的散步, 新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出 5 分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。??7 、饮食宜粗不宜细?一项最新的科学研究表明,在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。??科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗 80% 的热量, 未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收, 而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。??8 、五分钟完全放松?当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松 5 分钟吧!??9 、餐前餐后多补充水分?饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先