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慢跑速度
【导读】你最近跑步了吗？跑步有很多好处，不仅能增强体质， 还能瘦身减肥。 但跑步也不是盲目跑， 应选对方式和把握好跑步的速 度。那如果慢跑，速度多少合适呢？慢跑的正确方法是什么？
慢跑速度多少合适
慢跑是促进身体健康最简单的方式之一。 健康的身体可是一切的 基础，所以，赶紧动起来，每天坚持跑步。那跑步速度多少合适呢？ 慢跑正常的速度是每分钟多少步？
慢跑又分原地跑、自由跑、定量跑三种。其中，原地跑不受场地 和时间的限制，只要原地做高抬腿动作即可，通常，每分钟 50-100 次左右较佳。如果一开始状态较差，可以减少次数，等身体适应后， 再循序渐进增加。如持续 4-6 个月，可以将每分钟高抬腿的次数增加 到 100 次。自由跑则根据自身情况改变速度， 没有一定较强的限定标 准。如果跑的距离长，可以慢一点，跑的距离短，可以将速度加快。 而定量跑不能跑太慢，不然难以获得效果，具体速度为多少，根据自 身情况而定。
慢跑为有氧运动， 速度其实与慢跑者身体状态有着密切关系。 有 的人身体素质佳，可以跑得快一点；有的人体弱多病，平时又少运动， 应跑得慢一点。而且对于肥胖的人来说， 瘦人的跑步速度是不适宜的。
慢跑呼吸的正确方法 慢跑可使血流速度增快，新陈代谢加强。但慢跑时，如果没有调 整好呼吸，人会出现 “上气不接下气 ”的情况。那慢跑应该怎样呼吸呢？ 看到以下 3 个问题，相信大家就会知道：
1、跑步时用口呼吸还是用鼻子呼吸？ 低强度慢跑，不需要用口呼吸，直接用鼻子呼吸，就能满足自身 的供氧量。而且用口呼吸，空气直接吹进咽喉，可能会引起不适，如 咳嗽、岔气等。用鼻子呼吸，鼻毛就能过滤空气，挡住细菌。
2、如何掌握呼吸的节奏？
两步一呼吸或者三步一呼吸， 是正确的呼吸方法。 呼吸要深长有 节奏，而节奏通常是跟随步伐的节奏。所以，保持步伐规律，对保持 匀称呼吸，掌握好呼吸节奏有帮助。
3、跑步时如何调整呼吸？ 感到疲劳，呼吸跟不上，很容易使人出现呼吸不畅的症状。而调 整好呼吸，能让不适症状得以缓解。 通常，可以放慢速度， 调整呼吸， 也可以停下来休息一会，等呼吸规律后，再继续跑。
每天慢跑多久能减肥
每天坚持跑步，就为了减肥。其实很多 MM 都是出于这一目的 跑步的，而且还持续坚持。那每天慢跑多久能减肥呢？
慢跑减肥是一个循序渐进的过程， 不能心急，不然很难获得效果。 在刚开始跑时，最好制定详细的跑步计划，尽量每天跑或者每周跑 2-3 次，等体内多余的脂肪充分消耗。
至于跑多久减肥，不同人情况不同，因为每个人体质是不一样， 日常生活习惯也不一样。如果持续跑，但又没有注意调整饮食习惯， 经常吃高热量的食物，很难减肥成功。
若运动量保持在一定范围，饮食又控制得比较好，一般， 3 个月 后就会明显瘦下来。 但最好也不要抱太大希望， 把减肥当成慢跑的最 终目的，应调整心态，为了健康而慢跑。
慢跑减肥误区有哪些 坚持慢跑，体重不减反增，可能是陷入了跑步误区。那慢跑误区 有哪些呢？怎样跑才有利于减肥？一起来看看吧。
1、每天只慢跑 20分钟。想要减肥，每天慢跑 20 分钟是不行的， 一般要跑 40