决胜考场,赢在细节.ppt

决胜考场,赢在细节?高三的日子即将成为你们生命中的过眼云烟、梦中的记忆。纵有千分忧愁、万丝苦闷,在岁月的蒸烤下, 走过的都是风景,共享的都是美丽!高三是首歌,旋律的抑扬顿挫才能展现它的惟美;高三是段路,坎坎坷坷中都会留下坚强的脚步;高三是座山,翻越它, “一览众山小”的壮志情怀昭示天地;高三是人生幸福的一种选择, 勇者无惧, 勇者何惧! ?我们就要去“决战”。嘹亮的号角已经吹响,冲刺的时刻已经来到!让我们以百倍的信心、全部的精力投入高考,用我们的优异的成绩,去创造新的辉煌,去共享我们人生的又一个灿烂! 临考阶段心态最重要?影响中高考成功的 20 个因素中,最重要的因素是:考试中间的心态,其次是考试前的心理状态,第三位是学习方法, 第四位才是学习基础,可见考试前的心理状态非常关键。?进入“渴望成功,不怕失败”的考前最佳状态?进入考场后,考生的心理状态很重要。屡见不鲜的例子是: 许多平时成绩很好,但心理状态不太稳定的学生在高考中常常失手,而一些平时成绩一般的学生则往往会考出意外的好成绩。原因其实很简单:平时成绩好的学生对自己的期望比较高,怕考砸的心理负担重,压力大,思想比较复杂,容易患得患失,承受力比较脆弱,因此考试中一旦出现意外,情绪容易波动,影响正常发挥,结果考砸;而平时成绩一般的考生对自己没有过高的期望,即便在考试中出现意外,情绪也不会受影响,因此反而容易超常发挥?适度的紧张对考试有利,因为它能调动身体的能量,增加肾上腺素的分泌,随着血糖的升高,人的兴奋性会增强,速度和效率都会得到提高。其实每个考生都应该做一个假设,设想以自己目前的水平,考试最坏的结果是什么?置之死地而后生,经过这样的一番设想,考试所有的结果都在自己的预料之中,担心、焦虑便会随风而逝了。让自己学会放松,放松不是什么都不想了,而是什么都想过了。“聪明操”来应对焦虑?1、深呼吸放松法。轻轻闭上眼睛,双手放在膝上, 然后深深地吸一口气,再缓缓地呼出,在呼气的时候,轻轻地说,放松,放松,心儿放松……注意在说的时候,一定要缓慢,连续四五次,心情就会慢慢平静下来。?2、“鸣天鼓”。用两手手掌心捂住耳朵,两眼微闭,头部低垂,然后用两手中间的指头轻敲枕骨, 连续敲击 30 下左右,即起到消除疲劳,镇定心情的目的。?3、开慧拍打。用手掌心从额头起,一路轻轻拍打到后脑勺,来回拍打数次,可达到提神醒脑, 缓解紧张情绪的作用。?进入考场的那一刻,一般考生都会有些紧张的感觉,这个时候你可以通过深呼吸来调节自己的情绪,也可以握紧拳头,慢慢放开, 如此重复几次,同样可以消除过分紧张的情绪。其实, 有点紧张,是很正常的事情,如果再加上一点兴奋,我要祝贺你——你已进入了良好的应考状态! 高考前一天的准备?要在高考前一天把明天用到的东西都准备好并且放到一个可以看到、固定的位置上: ?高考所用的 2B 铅笔、 黑色签字笔、橡皮檫、小刀、圆规、尺子,小毛巾,水以及准考证、身份证等,都应归纳在一起,放入一个透明的塑料袋中。作图时,用笔不能太轻、太细,否则,考试时涂写的答案不容易被扫描仪准确识别 .不要携带手机等通讯工具进入考场 .?及时收看天气预报,确定高考当天要穿的衣服,并单独放置,别到了 7日早晨,因为挑选衣服而耽误时间。要准备一块小毛巾或纸巾,用来擦汗。?确定一下考试路线。如果自己骑自行车,就要检查车子有没有漏气的地方,车闸好不好使; 高考晚上如何睡觉?如果平时晚上经常熬夜的话,与平时一样的时间睡觉,最多提前一个小时。切记不要过早睡觉,睡不着,反而影响情绪。如果这时按时睡觉也睡不着,顺其自然,只要有良好的心态,即使少睡几个小时,也不会对明天的考试有多大影响。高考如何饮食?不要因天气炎热而过度食用冷的、液态的食物, 以免因胃肠道受刺激而引发腹痛、腹泻等症状。?不要喝过量的水,因为喝水多,小便就多,在考场上会增加紧张情绪。可以自带水杯,口渴时喝上一小口?吃饭七分饱,不要吃油腻的食物。选择高蛋白和高碳水化合物食物,比如谷类、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等;选择蔬菜、水果,可增加脑组织对氧的利用,帮助消化、增进食欲?适当的复习:6日这一天做大量的试题或者索性什么也不做都是不合理的。过多地做题会使人疲倦,而且遇到难题不会做会降低我们的自信心,增加紧张和忧虑。就象我们在体育比赛之前做一些适当的热身运动一样,考前复习一些基础的知识要点是很有必要的。例如思考一些简单的问题、回忆一些知识要点,这样可以使大脑处于一种较活跃、清醒的状态。但千万要注意,量不要过大,时间也不要太长。当然,还可以看看报纸杂志、看看电视,在放松情绪的同时,也丰富我们的知识,或许还能为明天考试作文开拓思路