冬季养生冬季养生须做到八多八少.doc

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冬季养生冬季养生须做到八多八少
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冬季养生须做到八多八少多嚼少食充分咀嚼可以帮助人体促进消化。另外由于老年人脾胃功能衰弱，因此更要重视多咀嚼，这样吃进
去的食物才能充分被消化吸收。 少食即少吃多餐， 需要注意的是晚餐不宜过饱。多菜少肉古代医学主张饮食以清淡为主，特别是老年人，要以五谷为养，五果为助，平时多吃新鲜蔬菜，既可供给人体营养，又有助于保持大便通畅。适当减少肉类食物，避免摄入过多脂肪，能
减少高血压、高血脂等疾病的发生。 多醋少盐《黄帝内经》说咸伤肾，现代医学研究也证明，高血压的发病与过量摄入盐有关，因此，淡食
多补是有一定道理的。而醋味酸、性温，能促进消化，多吃些醋对身体有益。多果少糖糖性黏腻，助湿生痰，而痰是百病之源，老年人少吃糖为佳。但是水果中不仅含有糖分，还含有多种维生素，对人体大有裨益，大家可以适当多吃点。多施少欲多施是指多帮助别人，若能为他人分忧解难，自己亦分享其乐，精神愉快，胜似补药。少欲是指人要少些欲望，做到随遇而安、淡泊名利。多眠少烦老年人气血相对较弱，精力不足，要保证充足的睡眠时间，使体力、精力得以恢复。日常生活中，不如意事十之八九，须知忧愁烦恼最易导致气机郁结，因此老年人遇事不要烦恼，要胸怀宽广，泰然处之。多容少衣多容是指姿态要端正，做到坐如钟、站如松、睡如弓。少衣并不是说要少穿衣服，而是说要按季节变化增减衣物。 多步少车老年人需要多多走动一下，如果去的地方不远建议走路。 这样可以帮助老年人在冬天的血液循环，有利于新陈代谢。 而且如果能够长期坚持以步代车，对延年
益寿也是很有帮助。 做到上面这八多八少之后， 再配上易果君给大家推荐的四款汤品， 冬季养生事半功倍哦。 排骨汤抗衰老排骨除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。 骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环，尤其是 5059 岁的人，骨骼老化速度快，多喝骨头汤可强壮骨骼，减少身体老化速度。在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕，还能起到清热、补气的作用。体虚力乏，腰酸腿疼的人尤其适合。鸡汤抗感冒鸡汤特别是老母鸡汤有很好的补虚功效。 它能缓解感冒的症状以及改善人体的免疫机能。 秋冬季多喝些鸡有助于提高人体免疫力， 将流感病毒拒之门外。但鸡汤有温补作用，有炎症的人要少喝。鱼汤健脾开胃鱼有健脾开胃、止咳平喘等功能，将它和冬瓜、葱白煮汤服食，可以减轻水肿。鱼汤含有全面而优质的蛋白质，还能缓解压力、睡眠不足等精神因素导致的皱纹。猪蹄汤养气血猪蹄性平味甘，入脾、胃、肾经，能强健腰腿、补血润燥、填肾益精。加入一些花生和猪蹄煲汤，尤其适合女性，民间还用于妇女产后阴血不足、乳汁缺少。冬季养生保健注意事项嗜睡、疲惫、感冒、手脚冰凉冬季到了，身体的问题也接踵而至。不想让自己看起来病恹恹， 就一定要懂得冬季养生保健方法，才能让自己健康过冬！ 冬季养生保健四招起居调养中医强调了无扰乎阳，早卧晚起，必待日光也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动
阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。 正如冬时天地气闭，血气伏藏，人不可 作劳汗出，发泄阳气。