科学锻炼身体学习教案.pptx

会计学
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科学(kēxué)锻炼身体
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前 言
科学地进行体育锻炼不但能保证大学生身体全面健康(jiànkāng)地发展，而且有助于其顺利完成国家和学校规定的各项任务。当代大学生应该掌握体育锻炼的基本理论，了解科学锻炼身体的方法，努力提高基本身体素质，养成终身参加体育锻炼的习惯。
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一、科学(kēxué)进行体育锻炼的基本原则
自觉性原则(yuánzé)
全面性原则(yuánzé)
渐进性原则(yuánzé)
经常性原则(yuánzé)
实事求是原则(yuánzé)
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自觉性原则
自觉性来源于目的性，正确确定(quèdìng)体育锻炼的目的的意义在于：
1、有利于调动体育锻炼的积极性。
2、有利于正确确定(quèdìng)体育锻炼的内容、方法、和运动负荷。
全面性原则
人体(réntǐ)是统一的有机体
1、全面提高身体机能水平。
2、全面发展身体素质。
3、掌握多种运动技能。
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渐进性原则
体育锻炼(duànliàn)是一个适应过程。它既体现在整个锻炼(duànliàn)全过程中，也体现在每一次锻炼(duànliàn)过程中。
1、锻炼(duànliàn)动作由易到难。
2、锻炼(duànliàn)时间由短到长。
3、锻炼(duànliàn)强度由低到高。
4、锻炼(duànliàn)运动量由小到大。
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经常性原则
“用进废退”的生物学原理同样适用于人类。
如何在体育锻炼中持之以恒？
1、强化体育意识。
2、确定合理目标。
3、选择适于自己的锻炼项目。
4、把体育锻炼纳入(nàrù)作息时间表。
5、结合日常生活进行体育锻炼。
实事求是原则
一切从实际出发
包括(bāokuò)主观、客观两方面
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二、体育锻炼的时间(shíjiān)与内容
(一)选择合理的体育锻炼时间
早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，不宜激烈运动。
下午 肌体状态良好，空气质量较好，可作为(zuòwéi)主要体育锻炼时间。
晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，不宜激烈运动。
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(二)选择合适(héshì)的体育锻炼内容
1、体育锻炼的内容(nèiróng)分类
按能量代谢体系分类
有氧代谢类
长跑 健美操 自行车
无氧代谢类
短跑 举重 拳击
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按目的(mùdì)分类
竞技(jìngjì)类 篮球 足球 乒乓球
健身类 健身走 健身跑
太极拳
健美类 健美 形体 健美操
休闲类 保龄球 台球 飞镖
康复类 气功 医疗保健操
极限类 登山 攀岩 潜水
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2、选择体育锻炼内容(nèiróng)的要求
★重视性别(xìngbié)、年龄、健康状况的差异。
★重视劳动性质和工作条件的差异。
★充分利用现有的条件，尤其是自然条件。
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