减肥食谱一周瘦10斤.doc

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减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤
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减肥食谱一周瘦 10 斤
导读： 本文是关于减肥食谱一周瘦 10 斤的文章，如果觉得很
不错，欢迎点评和分享！
导读：美食的诱惑谁能抵挡， 合理的安排三餐能有效的减肥成功。下面小编推荐了三种不同口味、不同风格的食谱希望大家喜欢！
【食谱一】
周一食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄）、一杯脱脂牛奶、 一个新鲜水果 （香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份清炒蔬菜、小份的米饭。晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份蔬菜色拉、一片全麦面包、
一根黄瓜。
周二食谱
早餐：一个水煮蛋（去蛋黄） 、两片全麦面包、一杯无糖豆浆。
午餐：一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭、一个番茄。
周三食谱
早餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米饭。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米饭。
周四食谱
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早餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、两片全麦面包、一份蔬菜色拉。
午餐：一份鸡肉炒蛋白、小份米饭。
晚餐：两个水煮蛋（去蛋黄） 、一份清炒蔬菜。
周五食谱
早餐：一个水煮鸡蛋（去蛋黄） ，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个水煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个水煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶）。
周六食谱
早餐：一个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要） 、一杯鲜果汁。中餐：一份水果沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶） 、
一杯温水或柠檬水。
晚餐：一份水果沙拉、一杯鲜果汁。
周日食谱
早餐：一碟水果拼盘、一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉酱拌，最好选用低脂酸奶） 、一杯清水。
晚餐：白灼青菜（种类随个人喜好） 、两个新鲜水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
【食谱二】
周一食谱
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤
减肥食谱一周瘦10斤
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早餐：咖啡、苹果
午餐：米饭（一小碗）炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤
晚餐：煮虾（数只），oslim20 植物，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹
菜芽
周二食谱
早餐：麦片粥（一小碗）、面包（一片）、葡萄
午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（ 1 个），蔬菜沙拉
晚餐：绿豆粥（一小碗）馒头（一个） ，生拌茄泥，生黄瓜一根周三食谱
早餐：乌龙茶、弥猴桃
午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚餐：牛肉、凉拌海带丝。
周四食谱
早餐：大米粥（一小碗）、全麦面包（一片）、橙子一个午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚餐：玉米粥（