足球队训练计划.doc

足球队训练计划
珠海三中牛顿补习足球社训练计划
训练时间：每周一至周四下午第八节课下课 场地:三中操场
周次
内容
周一
周二
周三
周四
周五
给新队员讲解足球比赛的规则要求。注意事项。
比赛场地，比赛方式，发展趋势,比赛心态
如何掌控比赛。
传接球：
短传、
要求：掌握好触球部位，提高传球准确性
控球：各种控球练习
传接球:要求：加强两个人的传接球练习，并且一定要有力量 就是大力一点传球 距离 3米 5米 10米 一步一步练习
战术：
二过一
要求：一脚出球，选择好出球线路
身体素质：
各种加速跑、变向跑 1000米耐力跑
要求：脚下频率要快，重心低

若有空余时间则进行队内训练赛
每个练习中得不同要求，发展快速调整身体能力。
两人或三人一组，相3 5 8 10米不等，连续出球二十次不失误。
踩球、脚底拉球、正脚背运球
两人一组，跑动中连续做传接配合，每人传接三次不失误
原地快速高抬腿接加速跑、原地快速立卧撑接加速跑
备注:每次训练前 需热身 热身后进行第一项:颠球10-20不等
三人一组三角传球：将三个标志桶摆放成等边三角形，三人绕桶跑动传球，要求一次停球后一脚传球
各种假动作，拉球、假传真扣、踩单车、对抗护球
边路下底传中、直传斜插、斜传直插、交叉跑位
绕障碍变向跑后一脚出球、腰腹力量练习、下肢力量练习
足球队月训练计划
单月：
本月主要以技术训练为主，体能、战术训练为辅。提高队员控球能力。
日期
星期
星期五
星期二
星期三
星期四
星期五
星期二
星期三
星期四
星期五
星期二
星期三
训练内容
传地滚球、接地滚球
各部位停高空球
球性训练
短传训练
战术配合：传切配合
传地滚球、接地滚球
各部位停高空球
球性训练
全场比赛练习
提高传球技术
踢半高球
训练要求
脚内侧踢固定球训练，左右脚均练，停地滚球练习，两
脚内侧接半高球、大腿停球后回传半高球、胸部停球后回传半高球。
两脚交替踩球，先原地后前进或后退。
正脚背运球：触球部位准确，多接触球。
单脚踩球转圈：重心落支撑脚上，多接触球。
两人一球相距10米传地滚球，要一脚出球，连续传10脚不失误为合格。
设两标志桶，进行直传斜插、斜传直插练习。
要求：传、跑时机要好，传球线路要好。
两人一球相距10米传地滚球，要一脚出球，连续传10脚不失误为合格。
两人一组，一人抛半高球，另一人练习停球。
两脚交替踩球，先原地后前进或后退。
正脚背运球：触球部位准确，多接触球。
单脚踩球转圈：重心落支撑脚上，多接触球。
七人制足球比赛站位，各位置的职责。
球发展到各个区域
时各位置队员应如何跑位。
失球后要立刻原地反抢。
两人一组相距十米一脚传球，连续传十脚不失误。
一传一切，要求均采用一脚出球，应使同伴接球舒服。
两人一组踢固定球练习：
斜线45度助跑，脚背内侧击球，注意支撑脚站位。
脚均练。
要求：掌握好击球部位，注意支撑脚站位，传球线路直，同伴接球舒服
要求：停球部位准确，传球部位准确。练习时脚下要不停的移动，使身体接近球落点。
双脚来回拨球。
同上，要求停球到位，一脚停球，再一脚出球，左右脚均练习。
根据队友跑动速度选择合适传球速度，球到人到。
同上，要求停球到位，一脚停球，再一脚出球，左右脚均练习
要求：用脚内侧停球，动作要轻巧，找球的第一落点，尽量不使球跳动。
双脚来回拨球。
判断对方传球线路，提前封堵。
两人一组相距25米，一人踢球一人停球。停球找第一落点，踢球线路落点准确
检查队员技术掌握情况，根据实际情况，进行强化训练，减少失误率，提高控球效率
星期三
星期四
星期五
星期六
星期一
星期二
星期三
星期四
星期五
星期六
星期三
传地滚球、接地滚球
各部位停高空球
运球练习
短传训练
战术配合：传切配合
传地滚球、接地滚球
传切配合中路接应
球性训练
全场比赛练习
提高传球技术
踢半高球
三人一组围成三角形，按顺时针、逆时针方向传球
两人一组，相距15米，一人抛界外球，
另外一人练