瘦身减脂方案
没有制定一个正确的运动减肥方案,往往减肥效果只会适得其反!制定了合理的减肥方案,并坚持下去,两位数体重就离你不远啦!下面是小编搜集整理关于瘦身减脂方案以供大家参考学习，希望大家喜欢。
瘦身减脂方案一
俊身训练：
1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车;
2力量训练：30分钟，增加热量消耗，进步新陈代谢，采用：组合器械〔详见力量训练〕;
3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率到达133下;
4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作.
注：上面的方案1周3次，隔天进展，每次1个小时左右即可〔紧凑高效〕.
力量训练：
控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作.
1胸部：坐姿推胸〔俯卧撑〕
2背部：坐姿划船〔颈前下拉〕
3腿部：坐姿蹬腿〔坐姿腿屈伸〕
4肩部：坐姿推举〔哑铃侧平举〕
5腰部：坐姿后压〔罗马椅背伸展〕
6腹部：坐姿卷腹〔健身球仰卧起坐〕
瘦身减脂方案二
磁石经络法
又名乐每塑身法，，，。
此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥，且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法：
顾名思义，需要去专业的中医针灸机构进展针灸，通过调整内分泌已到达减肥的目的。
此法的成败在于针灸师的专业与否，因此，想要成功减肥，一定要下大价钱。
饮食建议篇：
不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一
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