三个方法有效缓解便秘现象.doc

三个方法有效缓解便秘现象..doc三个方法有效缓解便秘现象.
三个方法有效缓解便秘现象.
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三个方法有效缓解便秘现象.
三个方法有效缓解便秘现象】
便秘怎么办 ?这个问题困扰了很多的人 ,那么 ,到底该怎样缓解便秘现象呢 ?下面介绍三个方法 ,能有效缓解便秘现象 ,赶快学习学习吧。
便秘的原因 ?
便秘是由 “小腹凸出 ”、 “食欲不振 ”等不适的症状开始的。代谢效率降低 ,皮肤
问题随之产生 ,小疙瘩不断冒出、肤色失去光泽等等。容易长胖、浮肿等破坏身体
线条的坏影响更是让众多 MM 抓狂。不仅如此 ,便秘还会降低身体免疫力 ,让人变得容易疲劳、感冒生病等 ,便秘对健康的危害是不容忽视的。而且女性的话 ,便秘严重者还会出现月经不调、严重的痛经等坏影响。
身体不适时的肠内状况 ?
消化食物、吸收营养成分、产生排泄物的场所 ,就是 “肠道 ”。便秘引起身体紊乱时 ,肠道是怎样的一个状况呢 ?
过量饮食和脂肪过多的饮食等会增加肠道的负担 ,一旦超过其负荷量 ,就不能把
食物全部消化。未消化的食物在体内长时间停留就会变成宿便 ,使肠道机能衰退 ,宿便更加难以排出体外 ,对健康影响甚大。
引起身体紊乱的可怕便秘 ,它的出现并非无迹可寻。造成便秘的原因有很多 ,压力、不规律的生活作息等。那要怎样做才能跟便秘 say goodbye,让生活变得更舒畅呢?今天就从饮食、运动、生活习惯 3 个方面 ,教大家如何清理肠道 ,赶走便秘的烦恼 , 成为健康瘦美人 !便秘怎么办 ?
一、 3 大营养素清理肠道

肠道里存在着 3 大类的细菌。分别是对身体有益的 “益生菌 ”、使肠内残留物腐烂的 “有害细菌 ”、中立的 “机会性病原体 ”。
乳酸菌是益生菌的一种 ,具有调整肠内平衡的作用。酸奶、纳豆、味噌、腌制
物等发酵食品含有大量的乳酸菌。这些都是不需要烹调直接就可以食用的便利食品 , 怕麻烦或是没时间的 MM 不妨多食用这类食物来改善肠道健康。

蔬菜、水果等富含的酵素 ,具有帮助消化、促进吸收的作用。肉类和鱼等虽可被消化 ,但会给肠道带来负担 ,为此需要大量的酵素。酵素是避免增加肠道负担的必需的营养素。
在菜谱里加上沙拉和醋制食物、用水果代替甜品等 ,为了肠道的健康 ,为了不受便秘的缠绕 ,在日常饮食中多少花点功夫 ,就可拥有一个干净健康的肠道环境哦。

可以把消化后的废物排出体外的食物纤维 ,可谓是 “肠道的清理器 ”。食物纤维可分为保水性极高的 “水溶性 ”,和吸收排出有害物质的 “不溶性 ”两种。过多摄取其中哪一方 ,都会反过来引起肠道机能的紊乱。
大豆和海藻等富含水溶性食物纤维 ,而地瓜、牛蒡、芝麻等富含不溶性食物纤维。摄取平衡地食用这些富含食物纤维的食物 ,可以有效驱赶宿便 ,让你一身轻松 !
二、肠道按摩活跃机能
受便秘困扰的人的肠道 ,由于各种各样的原因 ,肠道的机能停止了运作。通过对肠道的按摩