中学生减压方法心灵按摩.ppt

中学生减压方法心灵按摩
第一页，课件共11页
减压方式
1、冥想法
（1）音乐疗法
（2）瑜伽法
练习
2、发泄法
练习
3、环境转变法
第二页，课件共11页
冥想法
冥想是一种"留心"与"注意"的能力，不再受思虑的困扰，对此时此刻有一种宁静祥和的认识: 不因前事而懊悔，不因后事而忧惧。这种放松的状态可以使你在压力之下保持冷静，充满自信，不受紧张和疲劳的困扰。
第三页，课件共11页
音乐疗法
一般我们在音乐的伴随下，逐渐的放松我们的身体，从头部、脖子、肩膀、手臂知道身体的各个部位，音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”，音乐可以穿过骨头抚摸我们的心！音乐可使被压抑的情绪、欲望释放出来，取得心理平衡，消除紧张焦虑。音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。
第四页，课件共11页
瑜伽法
瑜伽通过各种姿式按摩、牵引身体的各个部位，调节神经系统及内分泌系统达到保健治疗的作用。
它更是一种心灵治疗法，可调整人们内心活动消除烦恼，清除潜意识的垃圾，是一种减压和心灵美容的良方。
第五页，课件共11页
冥想练习
第六页，课件共11页
发泄法
运动
唱歌
大叫
发泄室
第七页，课件共11页
发泄练习
请同学们拿一张纸条，把自己最近觉得烦恼、压力大的事情写下来，放到刚才发的气球里
吹气球，吹好后扎起来
用力踩爆这个气球，想象你的烦恼和这个气球一样就这样消失啦！
第八页，课件共11页
环境转变法
通过物理环境的转变来转换心理环境，以达到放松身心，缓解压力的作用
青山、绿水、大海、草原
第九页，课件共11页
总结
懂得如何去缓解压力如何去放松自己
课后作业：
压力大的时候，学会利用今天所学到的内容给自己减压。
第十页，课件共11页