减肥减脂的原理
体脂率
体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占 百分比, 又称体脂百分数, 它反应人体内脂肪含量 多少。
肥胖会提升罹患多种疾病 风险。比如, 高血压、糖尿病、高血脂等。而计划怀孕 女性也不能忽略肥胖引发 妊娠并发症与难产 风险。
体脂率 计算
成年男性 体脂率计算公式:
参数a=腰围（cm）×
参数b=体重（kg）×+
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
体脂率
体脂率正常范围
成年人女性20%～25%, 男性15%～18%,
若体脂率过高, 体重超出正常值 20%以上就可视为肥胖
运动员 体脂率可随运动项目而定。通常男运动员为7%～15%, 女运动员为12%—25%。
怎样正确减脂
减脂 原理
热能负平衡: 即人体天天 能量消耗要大于饮食中 热量摄入
或者, 人体天天从饮食中获取 能量要小于身体 消耗量
减脂 原理:
减脂 几大路径:
饮食减重
运动减重
药品
手术
减脂 原理: 饮食减重法
（一）饮食减肥法
饮食减肥法是全部减肥法 基础, 其基础内容是: 限制膳食热量, 调整膳食结构与改变膳食习惯。
原理: 降低热量摄人, 造成机体能量负平衡, 迫使身体消耗体内脂肪。
天天摄人原来摄入 能量低300-500 kcal。
减重速度以每七天不超出0:5 kg为宜, 速度过快不仅影响正常生理机能, 有损健康, 且减重 质量不好、即所减重量中 非脂肪细胞成份（如蛋白质与水）较多, 减肥 效果也不易巩固。
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