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缓解心理压力的方法
一、宣泄法
（一）宣泄法
又称疏泄法, 是常见 心理调整方法之一。关键是使心态失衡者把心中 苦闷或思想矛盾以科学 方法倾诉出来, 以减轻或消除个体 心理压力, 避免引发精神瓦解, 愈加好地适应社会环境。
这种方法不仅对神经症、心因性精神障碍、情绪反应性精神疾病有很好 疗效, 就是对心身疾病 诊疗亦有好处。当个体受到精神创伤、挫折、打击以后, 应该采取主动 方法, 排除负面情绪 干扰。生活中通常能够得到立刻 科学 精神疏泄, 达成“心理化”、心态平衡平静 人, 能自然而然地医治、预防、截断、降低心身疾病 发生与发展, 对心身健康有很好 保健作用。
（二）宣泄 种类
1、向外投射
是指把自己 动机、想法、态度和欲望投射到他人或外界 事物上 一个方法, 因投射出去 往往是被自己压抑 东西。
如当一个人很悲伤 时候, 看到花朵上有水珠, 就会认为花也在掉眼泪"感时花溅泪", 把自己压在内心 悲伤经过花渲泄出来; 有些人看电影或小说时, 情不自禁地感慨小说中 一些情节而伤感、甚至流泪, 实际上也是一个投射 渲泄。
2、刺激性宣泄——看恐怖片
英国有教授提议, 大家感到工作有压力, 是源于她们对工作 责任感。此时她们需要 是激励, 是打起精神。所以与其经过放松技巧来克服压力, 倒不如激励自己去面对充满压力 情况, 比如去看一场恐怖电影。（以毒攻毒）
3、想象宣泄
想象是万能 , 不管你在日常生活碰到什么样 事情, 只要你一闭上眼睛, 最困难 事也能处理, 最难 愿望也能实现。
即使想象是一个“精神胜利法”, 是一个“阿Ｑ”精神, 但它确实能使你临时地轻松、愉快一下, 这就能起到渲泄 作用。当然像阿Ｑ那样整天沉醉在想象中而脱离现实是心理不健康 表现。但临时地“过一把瘾”却是调整心理, 疏导压力 好方法。
天天幻想五分钟。
4、哭个痛快
哭后顿觉心里畅快, 有“如释重负”之感。尤其是痛哭一场, 这种心理效应会更显著。
从生理上讲, 哭能够改善呼吸和循环, 伴随全身肌肉 颤动, 大哭以后, 机体可取得一个快感, 尤其是心胸憋闷、不适等症状会伴随哭 宣泄而缓解。
哭 同时伴有流泪, 流泪能够促进应激状态下 机体产生部分化学物质, 这些化学物质产生, 利于体内化学物质 平衡, 也利于健康。
5、谈心聊天
当你碰到不顺心和烦恼 事后, 不可把痛苦埋藏在心底, 而是将这些烦恼倾诉给你所信赖 人、头脑冷静 人, 包含你 父母、领导、丈夫、妻子、好友、老师、同事等等。
6、自言自语
当一个人坐在某处旁若无人地自言自语或是大喊数声时, 大家总认为这个人发“神经病”, 因为这种错误 认识而误导了很多人不用这种健康 调整方法。其实, 自我交谈也能够发泄心中 不满、郁闷、愤怒、悲伤等不良情绪, 它有利于消除担心, 恢复心理平衡。
德国 心理学家研究认为, 自言自语有以下作用: 一是自己 音调有一个使自己镇静 作用, 有一个安全感和人际接触 感受; 二是能够终止思虑, 终止混乱 、苦思冥想 内心对话; 三是能够冷静地澄清部分矛盾和冲突, 利于自我处理, 避免矛盾激化。生活中, 面对多种不良心境 困扰, 你又没有适宜 倾诉对象时, 能够选择此法, 也不无裨益。
7、喊叫宣泄
当激情难以控制, 不能冷静宣泄时, 采取 一个无损于她(她)人 不太文雅 宣泄方法, 发脾气就是其中 一个。实在不会发脾气时, 自感自叫几声也无妨, 这么也能起到宣泄作用, 个体也会感到舒畅部分
8、运动宣泄
研究表明, 心情沮丧 原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。运动时, 荷尔蒙增加, 运动后, 荷尔蒙分泌量还能增高, 所以, 运动能消除人 沮丧心理。
运动心理学家主张, 不要等到出现了沮丧心情时才去运动, 最好日常也进行运动健身, 以促进人体内荷尔蒙分泌量 增加。这么, 即使碰到不如意 事, 也不至于产生沮丧心情, 即使产生沮丧心情, 也较轻微, 不会使人长久郁闷。
所以, 提议大家加强壮身锻炼, 最好养整天天锻炼 好习惯。假如不能坚持天天锻炼, 每七天最少也应锻炼3次, 每次不少于半小时。这么, 你就能够远离沮丧。