养生妙招最健康作息时间表课件.ppt

养生妙招最健康作息时间表
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养生妙招最健康作息时间表
导语: 每个人对自己作息时间表都表示没多大问题, 铁别是对于现在很多白领或上班人士来说, 很多时间都是要求好, 或者想熬夜就熬夜。你现在走这个时间表是对自己身体健康有影响吗？这是世界上最健康作息时间表, 对比下你做对了吗？
★最健康作息时间表★
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养生妙招最健康作息时间表
7:30: 起床。英国威斯敏斯特大学研究人员发觉, 那些在早上5:22—7:21 分起床人, 其血液中有一个能引发心脏病物质含量较高, 所以, 在7:21以后起床对身体健康愈加有益。
打开台灯。“一醒来, 就将灯打开, 这么将会重新调整体内生物钟, 调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行必需物质。早上喝一杯清水, 能够补充晚上缺水状态。
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养生妙招最健康作息时间表
7:30—8:00: 在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙能够预防牙齿腐蚀, 因为刷牙以后, 能够在牙齿外面涂上一层含氟保护层。要么, 就等早饭以后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
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养生妙招最健康作息时间表
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养生妙招最健康作息时间表
8:00—8:30: 吃早饭。“早饭必需吃, 因为它能够帮助你维持血糖水平稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭能够吃燕麦粥等, 这类食物含有较低血糖指数。
8:30—9:00: 避免运动。来自布鲁奈尔大学研究人员发觉, 在早晨进行锻炼运动员更轻易感染疾病, 因为免疫系统在这个时间功效最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院研究人员发觉, 天天走路人, 比那些久坐不运感人患感冒病几率低25%。
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养生妙招最健康作息时间表
9:30: 开始一天中最困难工作。纽约睡眠中心研究人员发觉, 大部分人在天天醒来一两个小时内头脑最清醒。
10:30: 让眼睛离开屏幕休息一下。假如你使用电脑工作, 那么每工作一小时, 就让眼睛休息3分钟。
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11:00: 吃点水果。这是一个处理身体血糖下降好方法。吃一个橙子或部分红色水果, 这么做能同时补充体内铁含量和维生素C含量。
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13:00: 在面包上加部分豆类蔬菜。你需要一顿可口午餐, 而且能够缓慢地释放能量。“烘烤豆类食品富含纤维素, 番茄酱能够看成是蔬菜一部分。”维伦博士说。
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