浅谈中学生短跑训练中的放松技术.doc

浅谈中学生短跑训练中的放松技术.doc浅谈中学生短跑训练中的放松技术中图分类号: 文献标识码:B 文章编号: 1672-1578 ( 2015 ) 12-0427-01 前言: 短跑在田径径赛中属于距离短, 速度快, 强度大, 无氧呼吸类项目。它显著的技术特点是大幅度, 高频率, 放松。研究表明: 经过放松训练的运动员肌肉随意收缩的能力比原来增长 8倍, 而未经过放松训练的运动员只增长 倍,世界著名的短跑教练温特强调并提出" 放松训练是通向冠军的必经之路。" 由此可见,短跑的成功很大程度上取决于跑的动作自然放松能力。肌肉放松能力是衡量短跑运动员技术达到何种程度及维持短跑运动员长时间高速跑的重要因素, 放松能力对于掌握和有效运用短跑技术, 提高跑的技术效果, 优化短跑技术结构, 使运动员在跑的过程中更经济地运用自身体能, 有效地发挥最大潜能, 是取得理想运动成绩的重要技术环节。 1. 短跑放松技术的特点现代短跑放松技术注重摆动效果, 注重高速运动中各个运动环节的协调配合, 强调左右臂左右腿的摆动与配合, 十分重视高速跑动中肌肉的放松协调。要做到这些必须均衡发展全身肌肉, 加强后肌群和上肢等薄弱环节的力量训练, 使运动员各部分的力量达到均衡发展。如果短跑运动员下肢力量发展不均衡, 腿的前群肌发达, 后群肌力量较弱, 则前摆大后摆小, 就会形成" 坐着跑" 的技术动作。如果后群肌发达而前群肌弱, 则前摆小后摆大, 容易形成后撩小腿的毛病。还有后群弱, 在激烈的竞争中, 大小腿折叠不紧, 增大下肢转动半径, 耗能多, 增大腿的疲劳程度, 不利于放松。下肢力量的不均衡,也易造成轻微或严重的伤害;如果髓腰肌力量不足, 不利于大腿高抬,使大腿前摆不到位,大腿得不到放松,易疲劳、紧张; 腰部肌群也如此, 如果腹肌强背肌差, 上体就会出现前倾, 不利于腿部技术动作的完成。如腹肌差背肌强, 跑起来就会后仰, 使动作紧张; 上下肢的动作也是相互影响、相互促进、协调配合的,在提高下肢力量的同时, 也要提高上肢力量,如摆动的速度、幅度、耐力等,如果上肢力量差,就会影响下肢。只有身体各部位肌群协调发展,才能达到全身的协调放松。 2. 短跑放松技术的作用 良好的放松技术能改善神经系统功能, 减轻高速跑使大脑皮质的负担,加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度, 从而减轻刺激强度环节大脑皮质的过度疲劳, 保持全身协调能力。在主动肌和对抗肌活动协调是能以较快的速度克服外界阻力, 随着距离的增加提高跑速给工作的肌肉输送大量的氧, 以放松协调的动作获得更大的步幅达到创造优异成绩的目的。 放松训练能降低运动损伤的发生。体育训练时, 运动负荷的安排不足, 运动强度过大等都会容易导致运动中的各种损伤, 如果运动员不进行放松训练, 日积月累, 就更容易出现运动损伤的情况。很多学生平时只重视分数, 而忽略了放松训练, 身体素质薄弱, 不能适应正常的体育教学。放松训练能缓解身体的运动性紧张, 使人张弛有序, 从而形成良好的健身节奏,降低运动损伤的发生。 3. 放松技术对短跑训练的影响由于中学生正处于生长发育的时期, 大脑皮质神经过程的兴奋和抑制不均衡, 兴奋过程占优势, 他们接受能力强, 掌握动作快, 是学习和掌握技术的最佳时期。实践证明, 通过对中学生短跑运动员放松技术的专门训练,能显著提高他们的