爬楼梯减肥 我三个月减掉59斤.doc

爬楼梯减肥我三个月减掉 59斤爬楼梯减肥我三个月减掉 喜欢我这是革命需要,知道不? ! 你不会叠衣服一边呆着去! 以后我来叠! 我一定要给你幸福, 谁也别想拦着。我三年之前是 180 斤, 我以前很会吃饭和很会睡, 夏天的时候一睡就睡一个下午, 然后老是上网通宵。3年前的 5 月份, 我开始戒烟了, 然后又找了一份工作, 那份工作, 压力不大,但是时间不固定,经常做到晚上 4 点钟,然后一天吃 5 次饭。戒烟之后,胃口大增,体重也跟着大增,到 2008 年的春节的时候, 我体重到了 205 斤,爬楼梯都会气喘。在外面别人老问我: “胖子, 你怀孕几个月了? ”这让我很无耐。有一天,有一个熟人到我家,我光着个身子, 他进来一看,说:“你这个样子还能走的动吗? ”那个时候,自尊心受了点刺激。看了别人的减肥故事开始减肥被朋友刺激后过了两天, TV5 上看了一个新闻, 一个 200 多斤的大胖子,就在家原地跑步,减到 130 多斤,这让我很受刺激, 说真的, 我以前从来不感觉自已有多胖, 别人叫我减肥, 我也是应付应付, 心里从来不把别人的话放心上, TV5 之后, 我决定试一下减肥。第一阶段:小运动量减肥——爬楼梯来回 10次那个电视上的人说就原地跑步,第一天的时候,也做了几分钟, 就受不了了。那天才真感觉到自已的体质很差, 第二天, 我跟家里人说, 我要减肥, 然后家里人说, 你能行吗, 我说肯定能行, 要不然我怎么把烟给戒了。那天开始, 我开始就在家里爬楼梯, 刚开始, 我从楼上爬到楼下,来回爬不了 10 次,就会气喘的受不了。我家里人跟我说, 你慢慢爬, 分几次爬就行了, 刚开始的时候, 爬了一个多星期了, 真的好累, 准备放弃, TV5 的那个新闻, 新闻上说不是有个什么 21 天理论吗, 说只要坚持 21天, 就能适应, 所以我咬牙坚持下来。第二阶段:加大运动量——每天爬楼梯 50+45+30 次前面的一段时间都是小运动量的,然后我体质稍微好一点了,能爬 30 次楼梯了,我开始给自已订目标了,每天下午 3 点半固定时间运动, 就在家爬楼梯, 分为三次, 第一次 50趟, 第二次 45趟, 第三次 35 趟,然后中间穿插做一下力量运动。 21 天理论真的很管用! 过了 21天, 我感觉每天的运动像个闹钟一样, 到了这个时间点, 脑子就会提醒, 不做感觉非常说不过去, 虽然说感觉很累, 脑中有另一个思想老劝你放弃,可是我还是坚持了下来,后来有一次出去,有一个叔叔跟我说, 人是最健忘的, 可能你今天很累, 但睡了一觉之后, 什么累都会忘记,我听进去这句话了,第一个月我减了 10 多斤吧。第三阶段:再次加大运动量——原地跑步第二个月我开始加大了运动量, 原地跑步, 每天晚上 9点 50分开始跑,跑到 11 点。这个月又减了 25 斤。减肥期间饮食: 至于饮食方面, 我每天早上起床喝杯水, 然后吃个苹果, 再吃点饭,中午吃饭加蔬菜,晚上也一样,我没节过食,饭量少了一点,肉食很少吃了,就这样子。减肥的一些心得分享: · 运动要坚持。说实在话, 运动的时候时间好难过, 不过现在回过头, 发觉时间又过的很快。这次出去回到原来的工作单位, 把以前的同事看呆了,那种感觉,那种被人注视和羡幕的感觉真的很舒服。· 戒烟的过程也锻炼了我的毅力。抽烟的人都知