男孩要想增高的科学饮食和锻炼方法.doc

要想增高,应该多吃蛋白质,尤其是含有中“胺基酸”的食物,如:面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之, 白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙, 此外, 盐也是增高的大敌, 必须养成少吃盐的习惯。青少年骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛,把握好这个时期的健身运动,对于促进身体长高事半功倍。专家建议:要保证 9至8小时睡眠;多食用骨头汤、牛奶、豆制品;进行跳跃、摸高、打球、压腿、单杠上的牵拉运动,每天运动不少于 1 个小时;同时,减轻心理压力,保持快乐的心情都有助于长高俗话说“一年之计在于春”,对于正处在生长发育阶段的青少年也是如此。“不同年龄阶段的孩子生长速度也不同,但很多研究都已经证实,青少年在春季身体发育速度相对于其他季节较快,如果把握好这个时期,能够使他们的身高和跳跃等能力有明显增长。”北京体育大学运动解剖学教研室主任、长期从事儿童青少年生长发育规律及运动促进生长发育研究的罗冬梅教授在接受采访时表示,“骨骼的发育与季节是有关系的。春天天气逐渐转暖,人体从停滞状态开始复苏,全身细胞的活性增加,尤其是骨细胞、软骨细胞的代谢旺盛,这对于骨骼的生长有很大的促进作用。因此春季是孩子长高的关键时期,应该给予特别的重视。”“对于身高问题大家首先要有正确的认识。比如,身高发育有一个前提条件,那就是发育尚未停止,一般男性在 25岁之前,女性在 20岁之前。如果一旦骨骼闭合、发育停止,那么长高便无从谈起。”谈到身高问题,罗教授深有感触地说, “如果自身生长发育已经停止,那么就要客观、理智地去面对这个事实。”跳远:立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力,在空中挺膝展髋, 两臂上伸, 充分展体; 落下时前脚掌着地, 屈膝缓冲。可根据自己体质情况做 7~10 次,中间适当休息。拉腰背: 坐在垫(床)上, 两腿前伸, 双脚并立, 收腹含胸, 躯干尽量前屈, 低头、伸颈, 两臂同时前伸, 摸到脚为好。每组做 8~12 次, 3~4 组为宜。做时注意由慢到快,动作幅度由小到大,循序渐进,以防韧带拉伤。摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髋充分挺直,立腰挺胸,两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体,物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行 5 次为一组, 组间休息两分钟。可根据自己身体情况做 3~5 组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练衡食品数量要充足,谷、肉、果、菜都要吃,食物多样化, 粗细兼备,荤素搭配,相互取长补短。补钙要适当含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。此外, 维生素 D、维生素 C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。铁、锌不可少日常食谱中,动物肝脏和其他内脏、红肉类(指牛肉、羊肉等)、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高, 且生物利用率也较高; 此外,锌与性腺以及促性腺激素的分泌等有关,对青少年的生长、发育以及智力的影响都很大; 因此, 含锌丰富的食物如牡蛎、动物肝脏等应经常供给。常用的增高锻炼方式有哪些? 增市制锻炼方式有以下三套: 第一套●慢跑 5~7 分钟,并做柔韧性和伸展性练习,如劈腿、摆腿和抖动。●单杠悬垂,每次持续 20 秒钟,连做 10 次,也可做负重悬垂练习。●跳起摸高处目标 10 次,尽量高跳。●静力牵引,睡觉前用固定在床尾皮条一端系在足上,另一皮条的两端与床头相系,形成一环状,并套于上肢腋下,靠皮条的张力牵拉, 利于长高。●游泳、跳绳、球类运动配合锻炼。第二套●身体增高操,适于 16 岁以上的青少年,每次 30 分钟。●用力伸展上身,做上身增高动作●做前后弯腰动作。●额头触地叩拜动作。●静力伸展肢体运动。●手拉柱子下蹲动作。第三套●床上体操。●全身摩擦体操。●伸腰体操。●无绳跳体操。●深呼吸体操。以上三种锻炼方法,要选择使用,天天锻炼,持之以恒。舒展筋骨助长高促进骨骼生长最有效的方法就是进行纵向的刺激, 再加上扭转运动的练习这种锻炼最好是隔一天就做一次哟! 脚跟并拢,脚尖向外呈 45 度,双手叉腰。一边吸气一边单脚着地支撑并保持身体的平衡,同时横向迈出一大步。脚落地时依然要保持吸气, 直到身体完全还原到步骤一的状态才可以呼气。做 3 组。每组 10次刺激脊梁生长的运动 1. 双肩紧贴在地板上, 双膝并拢, 倒向一侧, 尽量贴近地板, 同时深吸一口气。(会有些许疼痛感) 学习呼吸法提臀瘦膝缩腹 2. 呼气时将双膝转回到身体正面, 再一边吸气一边向反侧倾斜。将此动作连续做 3 组,每组 10 次为宜。配合饮食:有助于长高的食物——这个世界上还没有一种所谓可以“长高”的完美食品, 但有不少有助长高的食品。这些食品就存在于我们的日常饮食中,像鱼类、瘦肉、蛋类、牛奶、豆制品、动物内脏以及新鲜水果、蔬菜等均富含蛋白质、矿