四十式太极拳拳谱精选.doc

四十式太极拳拳谱精选
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杨式40势太极拳分解教学 教师： 李德印
第一段
预备势：要点：预备势的时候和各式太极拳要求一样，身体自然放松，端正的两臂垂直于身体的两侧，呼吸平隐自然，精神集中。
01， 起势： 分脚，两臂前平举，轻轻垂落，按于大腿的两侧。
要点：一，左脚分开半步与肩同宽，二，轻轻的把手前平举，三，沉肩坠肘坐腕两手向下落按，停于大腿的两侧。要做腕舒指掌心向下。
02，揽雀尾：转腰屈腿抱手，向前上步，弓步左堋，微扣脚，收脚抱手上步，弓步右堋，翻掌，前引，坐腿后捋，搭手弓步前挤，转腰坐腿，坐腿收手弓步前按。
要点：边屈蹲边转身边抱手收脚，然后上步堋手，向右看，下边一个动作是右堋手，前脚尖微微的内扣再抱手，高不过肩，低不过腰，好象抱着一个球，两臂饱满捧圆，转身向膝上部双手前堋，左手尖贴近右手的腕关节内侧，捋回来捋到腹前，力点在两掌，翻掌搭手弓步前挤，力点在前臂的外侧，后手扶的位置是前臂的内侧，然后再把手引回来也叫后堋前按，方向正西，前脚尖不翘。
03， 单鞭：转腰坐腿扣脚摆手，再坐回去收脚，上步勾手推掌。
要点：单鞭转身向左平摆，再向右坐脚转身，向右平摆，勾手收脚，上步推掌转向正东。
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04， 提手上势：坐腿扣脚转腰，坐回来两手体前相合成虚步。
要点：重心后移前脚尖内扣，掘臂两手合于胸前，方向正南，虚步和起势的方向一致。
05， 白鹤亮翅：转腰分手合抱，活步，虚步分手亮掌。
要点：转腰摆臂合抱身体转向东，同时右脚活步移动微微向后撤，脚前掌着地，重心后移，分手转成正东的虚步分掌，右手掌心向前。
06， 搂膝拗步：摆手转腰收脚，上步搂手推掌弓步，第二个搂膝拗步，转腰撇脚摆手收脚，上步弓步搂推，第三个转腰摆手马步搂推。
要点：摆动两手，向右转腰，收脚屈臂上步准备搂推，弓步搂推，连续做三次，重心移动比较小，转腰撇脚重心不要有明显的后移。在做拗弓步的时候，弓步要放宽，大约30CM，两至三拳宽。搂膝，一个手从膝盖边搂过来，拗步，左脚在前的话，用另外一只手叫做拗步，用另外一只手去进攻，叫搂膝拗步推掌。
07， 手挥琵琶：跟步坐腿摆手合手虚步。
要点：跟步弧线向前上方摆动，两个手前后交错，再合在体前，指尖斜向上掌心朝向左右，下面的手掌心对准肘关节，还是一个错手，掘臂方向变成了正东，
08， 搬拦捶：转腰撇脚握拳，上步搬拳上步拦掌弓步打捶。
要点：上步脚尖摆脚上步，搬拳再上步，拦掌弓步打拳，左手贴在右前臂的内侧，搬，向下搬压，左手停在你的身前，拦掌时两只手有点
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正西的野马分鬃，有的时候加一个抹手的抱手，最后一个野马分鬃没加小抹掌，直接向前跟步抱手。
第三段
15， 云手：向左云收脚并步，右云出脚，左云收脚，做三个。
要点：云手是两个手在胸前交叉画圆，步伐是侧行，手、腰腿协调配合。从野马分鬃开始，第一个云的时候左脚跟向内扭转一下，手向前摆，然后右脚尖再向内扣一下，重心左移交叉画圆向左云摆，云到左侧的时候，收脚并步，两脚相距2至30CM，叫做小开步，向右云两脚平行移动，出脚、并脚、出脚、并脚，连续重复三次。注意协调手脚腰的配合，以腰带手，以手去追腰，重心平衡，立身中正，收脚开步轻起轻落、点起点落，不可上下起伏，要求收臀屈腿立腰。
16， 单鞭：转身勾手出脚，推掌方向正东。要点前面讲过。
17：高探马：跟步左腿翻掌虚步推掌。
要点：跟步变掌坐腿曲臂虚探掌，前边的手，力点在掌沿，手心斜前方，下边的手停在腹前。
18：右蹬脚：摆掌穿出去立圆分抱提脚，向东南分手蹬脚。
要点：蹬脚同24，手法与其不一样，先做一个平圆的分，平圆的八字，然后穿出去，再做一个立圆的分开，抱手收脚然后再向前提腿蹬出去。
19：双风贯耳：收脚并手落脚落手握拳弓步贯打。
要点：弓步也向东南，再收回来，并手落脚握拳贯打，当然方向应该都是西偏南，贯拳是双拳摆动一个弧，经过两侧向前方打出去，力点在拳面，手臂内旋翘腕拳面去打（拳面相对）。
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20，左分脚：分手转腰撇脚抱手收脚，向正东分手分脚。
要点：分手撇脚再合抱，抱手的时候一般你踢哪条腿就哪个手抱在外边，然后左分脚向正东。
21，转身蹬脚：转身收脚两手合抱，再做右蹬脚，方向仍然是正
东。
要点：下边就转身，又是右手抱在外边，分完了以后，转，用脚掌为轴，合胯落脚，身体旋转了一周，抱完了以后右手在外准备右蹬脚，还是向正东又做了两个一分一蹬。（蹬、分、蹬连续三个腿法）。
22海底针：退步提手坐腿，然后搂膝虚步向前下方插掌，上身略为舒展的前倾，不要超过45度。是用指尖为力点，戳穿对方。
要点：蹬脚以后向后退步，坐腿转腰差掌虚步向前倾身擦掌。
23，闪