排球队第------周训练计划.docx

排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第 1 周训练计划
训练
提高垫球技术、学习发球
任务
课次
星期
时间
组织教法与要
运动
训练内容
负荷
求
1．自垫球练习：
200 米）场地绕
圈 3 次要求：训练刻
一 90 分钟 2．练习上手发球： 苦、积极、动脑 中
成功 30次 思考
3．接发球、垫球练
习
1．自垫球练习： 200
次×3 组
要求：训练刻
三
90 分钟
2．后柏手垫球练习
中
苦、积极、动脑
150 次×2 组
思考
3．练习上手发球 30
次
1．自垫球练习 200
次×3 组
2．后拍手自垫球练
要求：训练刻
五
90 分钟
习 150 次×2 组
大
苦、积极、动脑
3．徒手练习发球动
思考
作100次
4．发球： 10 次（失
误一次补二次）
说明
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第 2 周训练计划
训练
提高垫球技术、学习发球
任务
课次
星期
时间
训练内容
组织教法与要
运动
求
负荷
1．自垫球练习 （200
米场地）绕圈 3
次不得失误
要求：训练刻
一
90 分钟
2．徒手练习发球动
苦、积极、动脑
中
作100次
思考
3．发球 10 次（失误
一次补二次）
1．对墙垫球 150 次
× 3 组
2．两人对垫 150 次
要求：训练刻
三
90 分钟
× 2 组
苦、积极、动脑
中
3．力量练习（举轻
思考
杠铃） 30 次× 3
组
1．对墙垫球 150×3
组
2．做脚步移动的模
要求：训练刻
仿练习 50 次
五
90 分钟
苦、积极、动脑
大
3．接发球联系 15 分
思考
钟
4．发球 10 个（失误
一次补二次）
说明
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第 3 周训练计划
训练
提高垫球技术、学习发球
任务
课次
星期
时间
组织教法与要
运动
训练内容
负荷
求
1．垫体前低球，应
迅速起动、移动，
脚步跨出，重心
降低并置于前
脚，膝部深蹲、
要求：训练刻
一
90 分钟
臀部下降，小手
中
苦、积极、动脑
臂贴近地面插入
思考
球下，利用抬臂
的动作将求垫起
（40 次）
2．两人对垫 100 次
× 2 组
1．垫体侧来球（ 50
次）
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
排球队第------周训练计划
2．两人对垫 100 次
三
90 分钟
× 2 组
3．发上手发球 10 个
（失误一个补两
个）
1．垫平、高球（即
近胸球） 40 次
2．隔网对垫 80 次×
五
90 分钟
2 组
3．上手发球 20 个