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中考心理辅导：拿到试卷就心发慌怎么办
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中考心理辅导：拿到试卷就心发慌怎么办
(1)拿到试卷就心发慌怎么办?
对策：可以利用答题前的时间静静地进行腹式深呼吸，先稳定情绪，不要急着看试卷。答题时按顺序回答。腹式深呼吸即吸气时腹部微微鼓起，两肩不能耸起，呼气时腹部微微瘪下去。深深地吸进一口气，屏住一会儿，然后慢慢呼出，注意缓慢和匀速，同时心中默念放松放松，并给自己积极的心理暗示，“我已充分准备，无所畏惧，勇往直前!”如此反复几次。另外可以抬头看看窗外的风景，舒展心情。做题时可以多读几遍，不要着急求快。
(2)考试时出现记忆堵塞怎么办?　　对策：告诉自己，“保持镇定，这是由大脑皮层抑制造成的，是暂时的。”然后，可以通过联想的方法，不妨回忆老师在讲课时的情景或自己的复下来，然后看能否从中挑出一些有用的材料或线索。如果还是不能找到线索，那就把它先搁置一下，做别的题目，不用刻意去想它，也许在后面的题目中会得到提示，或者堵塞自动消失;就算最后还是想不出来也没有关系，你可以想，这对全局只有微乎其微的影响。
(3)遇到难题头脑一片空白怎么办?
对策：中考当中遇到几道题不会做，或者从未见过的题目是很正常的事情，首先要在心理上接受它，“我暂时有些想不起来，没关系。先做其它的部分。”你难别人也难，不必为此过度紧张。如果感到心很慌就马上转移注意力，不看题，闭上眼睛深呼吸(要领见案例一)并积极暗示，告诉自己“没关系，等我情绪稳定一下会慢慢有思路的。”“我已经感觉比刚才舒服一些了。”如果情绪缓解之后，还是一时找不到思路，那就先做下面自己有把握的题目，把会做的都做完了心也就定了许多，再回过头来思考可能就会有思路。记住：抓大放小。
(4)考试时听到周围的声音影响考试怎么办?
对策：考场上会有各种声音出现，如监考老师的脚步声、周围同学翻卷子声和叹气声，还有考场外传来的声音。这些声音所产生的分心效果往往是通过人的心理因素起作用的，你越是注意它，越是觉得它在干扰自己。我们不妨可以这样想，同学翻卷子可能有多种情况：可能是前面的题目他不会做，想先做后面的题目;也可能是看了后面的题目还是不会。这时我们可以深呼吸几次，专注于手中答题，告诉自己，“一步一个脚印，我相信自己!”还