2011年健康教育宣传手册.doc

2011 年健康教育宣传手册(一)人体健康的十条标准 1,精力充沛;2,处事乐观;3,睡眠良好;4,适应能力强;5,能抵抗一般性疾病;6,保持标准体重;7,眼睛明亮;8,牙齿完坚;9,头发有光泽;10, 肌肉,皮肤弹性好.(二)大学生文明守则 1,做好环境卫生,不随地吐痰,不乱涂,乱贴,乱画,不乱倒垃圾,不乱扔废弃物. 2,保持阳台,楼道整洁,不乱堆物品. 3,保持宿舍区落环境整齐,不乱停放车辆. 4,爱护花草树木,不践踏草坪,不攀折花木. 5,文明娱乐,不噪音扰民,不酗酒,赌博. 6,同学间和睦相处,互助友爱. 7,维护治安秩序,不打架骂人,不违反宿舍管理规定. 8,遵纪守法,不违学校的规章制度. 二,保健知识(一)日常保健 1,什么是健康指身体无病,心理正常,道德行为和社会适应能力良好. 2,七大营养素对人体的功用(1) 蛋白质:是构成身体细胞的基本物质;是生长发育,组织更新和修复的必须原料;蛋白质分解时放出能量对维持人体正常体温十分重要. (2) 脂肪:是供给人体热能的营养素;可使皮肤光滑润泽有弹性;可使头发黑亮. (3) 糖:是人体主要能量来源;促进肠道蠕动,有利于粪便排出. 维生素:是维持人体新陈代谢和各种生理功能所必需的物质; 能促进人体的正常生长发育;维生素缺乏,能引起口角炎,夜盲症等疾病.: (4) 无机盐:是骨骼和牙齿的重要组成成分;能维护水电解质的平衡;能维持神经, 肌肉的正常兴奋性.(6) 水:是人体的重要组成成分;能降低血液浓度,降低血压,预防心血管疾病,使血液正常循环;能促进分泌足够的消化液来增加食欲. (7) 纤维素:能促进肠蠕动,加速食物残渣的排泄;能防治糖尿病,肥胖症,胆石症, 动脉硬化,心血管疾病和结肠癌. 3,运动健身与运动量选择适合自已的运动项目,每天坚持 ,应无心慌,无明显气急感觉,,刷牙的时间和方法刷牙时间:每天早晚各一次,晚上睡觉前刷牙最重要. 刷牙方法:,要从上往下刷,刷下牙时,从下往上刷;咬合面要来回刷;,身体胖瘦简易测定我国成年人的体重一般按:体重公斤=身高厘米一 105. 如身高 170cm, 体重应为 170 一105=65 20者为肥胖或瘦弱型. 6,. 胸外心脏按摩:将受难者(如溺水者或电击者脱离险情后)仰卧平放在硬板或地板上,急救者站在受难者的右边,左手手掌根部放在胸骨下端(胸部正中的那块骨头就是胸骨),右手压在左手手背上(小儿可用一只手挤压),肘关节伸直,利用自身的体重,适当用力向下直压,使胸骨下陷 3-4 厘米,然后两手立即放松, 60~80次,小儿每分钟做 100 次. 口对口人工呼吸:将受难者仰卧,急救者一手托起受难者下颌,尽量使其头部后仰, 同时掰开他的口,,急救者深吸一口气,,,每分钟吹气 14~16次, 1人,可先做胸外心脏挤压 15次,再做口对口吹气 2~3次(不超过5秒钟),,则一人做胸外心脏按摩5次, 另一人再口对口呼吸 ,必须及时,连续,持久, 在医生来到之前或急送医院途中,都不能中断. 7,影响健康的十大恶习(1) ,头痛,失眠. (2) . (3) ,高血压,糖尿病,心血管疾病的原因. (4) 过度运动或缺少运动. (5) . (6) 任意中断治疗,这样会使疾病复发. (7) 过度节食或素食,使身体缺少必要的营养. (8) ,也危害他人健康. (9) ,并对肝脏的机能有毒害作用. (10) ,烟熏的食物等. 8,膳食平衡及卫生合理膳食,营养不是越多越好,也不是单一的蛋白质营养就是好,而是根据各种食物的营养价值,组成合理的膳食. (1) ,肉,禽,蛋和各种蔬菜要搭配着吃,主食米,面,杂粮等也要变换花样排进食谱内,以求从多样化的饮食中获取各种营养素. (2) ,香,味外,,现炒现吃,不留汤汁;煮粥不宜加碱;新鲜蔬菜不要放置太久,现洗,现切,现炒;少吃油炸食品等等. (3) ,才能保护胃肠功能的正常运