小学排球训练计划.docx

小学排球训练计划
小学排球训练计划
小学排球训练计划
小学排球训练计划
一、指导思想
根据小学生的身体素质特点，结合我校排球队训练的实际情况，
坚持经常、科学训练，保证时间、确保效果的精神，特制定其训
练方案。
二、训练目标
1、使队员能坚持训练，认真刻苦，服从指挥。
2、巩固排球基本技术，扎实掌握排球战术，熟悉排球进攻与
防守战术体系。
3、进一步提高队员的身体素质。
三、训练方案
1、训练时间：下午 :第三节下课后。
2、训练内容：发球 (有能力的练上手发球 )、接发球、
3、训练措施：队员每天摸球一千次以上，包括传、垫、扣、
发。巩固排球各项基本技术，熟悉进攻与防守战术体系。进一步
加强队员的身体素质训练， 包括滑步、交叉步、前进步、后撤步、
仰卧起坐、俯卧两头起、原地摸高、后蹬跑、双手过膝移动、左
右快速移动、“矮子”跑、 听哨音连续来回跑手触地、 垫上腰
腹肌练习。
4、训练方法：
第一阶段：
恢复性训练：熟悉球性，恢复球感。
、垫球：重点初步掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。练习方法：
1）对垫、自垫（各 100 次）
2）三人一组三角形连续垫球
3）两人一组，一人抛，另一个人移动垫球
B、传球：练习传球 ,初步掌握动作的要领。（1）对墙传、自己传（各 100 次）
2）两人一组，一人抛，一人传（3）两人对传。
C、扣球：初步掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性。有能力的初步掌握正面上
手发球的技术要领。
方法：近距离对墙发球练习 ， 两人一组隔网较远距离的发
球。
专项素质训练：主要以发展上肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏性练习为主。
第二阶段：
发球训练、前排两点进攻训练以及接发球的训练。
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、垫球：重点掌握正面垫球技术要领，提高垫球的质量。三人一组跑动垫球
B、传球：纠正传球时不正确的手型及全身的不协调，进一步
掌握动作的要领。
纠正方法： 反复做传球的模仿练习， 按传球的手型接住抛来的实
心球，然后做传球的蹬腿、伸臂动作体会全身的协调用力。
C、扣球：掌握扣球的最后击球动作要领。
方法：个人对墙扣球、原地扣固定的吊球、教师抛球学生在
网边做助跑起跳的扣球练习。
D、发球：重点提高发球的准确性和攻击性。
方法：在发球区反复进行发球练习
E、前排两点进攻训练以及接发球的练习。
专项素质训练：主要以发展下肢力量为主。
身体素质训练：主要以灵敏度和移动速度为主。
第三阶段：
继续掌握前排两点进攻训练以及接发球的训练，并且在第二阶
段的基础上开始接触教学比赛， 使队员了解自己在场上的位置与
职责，明确场上意识。
A 、 ,练习垫球、传球、发球。
方法：站在六号位跑动垫两边的球 ， 站在五号位接扣球和吊球
定位发球
B、扣球：改进助跑起跳时早跳和晚跳， 以及全掌包不住球的错
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误动作。
方法：起跳扣固定的球，自抛自扣，连续对墙扣球，
C、 “一攻”提高接发球组织进攻的能力
比赛：通过六对六，三对三，四对四比赛提高临场防反应
变能力
专项素质训练：主要以下肢和移动的配合为主。
身体素质训练：主要以上、下肢的协调配合为主。
第四阶段：
正式进行比赛，提高场上的应变意识以及比赛的积极性。
方法： 可以与各兄弟学校进行比赛。
专项素质训练：主要发展身体的协调性。身体素质训练：主要以力量和耐力素质为主。第五阶段：
本阶段为调整阶段， 主要对队员的身体和心理进行调整， 为比赛做准备。
四、排球队员 :
每天根据具体情况有针对性的进行训练， 并在训练结束时及时进行总结。在每次训练之前都要点名，保证训练