宝宝练瑜伽好处多多.doc

宝宝练瑜伽好处多多宝宝练瑜伽好处多多瑜珈不只是只有儿童与大人才能做,一出生的小宝宝就可以进行了!宝宝瑜珈能刺激前庭平衡,亦能促进消化系统,不仅如此,对妈咪本身的好处也很多。只要每天愿意抽出短短一小时,与宝宝一起做瑜珈,定能使亲子关系更为亲密。接连三期,我们将陆续介绍宝宝瑜珈的基本姿势、变化姿势与创意姿势,让爸爸妈咪与您的宝贝轻松玩瑜珈! 陪着宝贝做瑜珈~ 很多人以为,宝宝瑜珈就是单纯地帮宝宝做瑜珈,其实这是一般人的误解, 其实应是“和宝宝一起做瑜珈”。宝宝瑜珈引进西方社会约有 10年的时间,依照宝宝各阶段的生理发展,进行适合的瑜珈动作,从宝宝一出生就可以开始做了。 4个月以下的宝宝,简单的腿部动作、促进消化的下腹部动作皆可进行,而4个月以上的宝宝,能做的变化姿势也较多,因此 4至10个月是进行宝宝瑜珈的最佳年龄。进行前的准备在与宝宝一同做瑜珈前,应先选择方便伸展与活动的平面空间,如果地板是硬的,就要铺上瑜珈垫或是软垫,以确保宝宝的安全。建议妈咪准备一面大镜子放置在前面,以便在进行瑜珈的同时,检视自己的姿势是否正确,而最简单的判断方式为肩膀是否打平、脊椎是否打直。当妈咪自身的姿势是对的,抱孩子就不会觉得很吃力,也有助于亲子的依恋关系。除了场地的选择外,妈咪还要准备毛毯,让宝宝躺在舒服的表面上进行地板动作,提高宝宝的接受度。此外,枕头与毛巾可以用来垫在妈咪的两腿间、膝盖下面或是背后,让妈咪在最轻松舒适的状态下与宝宝一同进行瑜珈。这些东西都可以灵活运用,视状况调整其使用方式。而进行宝宝瑜珈时最好穿着宽松舒适、棉质吸汗的衣裤,妈咪和宝宝都一样。动静皆宜的 Baby Yoga 不同于婴幼儿按摩适合在宝宝安静的时候进行,瑜珈在宝宝活泼甚至是哭闹时都可以做,不过妈咪应学着分辨宝宝哭闹时的需求,以选择适合当下进行的瑜珈动作。举例来说,当宝宝的哭声表现十分不耐烦时,可能代表他饿了,这时就要满足他喝奶的需求。假如宝宝一边哭一边揉眼睛,有可能是累了想睡觉,妈咪可试着采用放松抱姿,轻松地抱着宝宝走动。倘若宝宝一下子大哭、一下又停止, 且哭声变来变去,或许是他在寻求刺激,这时妈咪可以进行大翻转的动作 2至3 次,满足其大脑刺激,宝宝可能很快就会停止哭泣。然而,当刺激过度时,宝宝会一直哭闹,且不管妈咪做什么都没有用,这时就要立刻停止刺激,采放松抱姿或是摇篮抱姿。妈眯要学着从与宝宝的互动过程中,辨别其哭闹的类型与需求,进行宝宝瑜珈时,可采动、静态相互穿插的方式,宝宝比较不容易感到无聊。一般来说,持续进行 l小时的瑜珈,宝宝的接受度都很高,当然,如果宝宝的状况很好,甚至一次进行 90分钟也没关系。宝宝瑜珈与按磨的异同宝宝瑜珈可说是婴幼儿按摩的进阶,两者都是透过触觉的刺激,有助于促进宝宝各方面的发展,但是宝宝瑜珈刺激更加动态,不只是抚触式的,更重视动觉, 且瑜珈对于前庭平衡的刺激,是按摩无法达到的。在进行宝宝瑜珈前,建议先帮宝宝做个按摩,并逐渐沿着身体移动,到按摩整个腿部和脚部。进行过程宝宝不需要脱衣服,亦不需使用按摩油。按摩可以唤醒宝宝的神经系统,为瑜珈作准备, 在此过程能让宝宝看看妈咪的双手,产生连结感。 Be Careful! 别让宝贝处于危险中~ 一般而言,进行宝宝瑜珈是很安全的,但有些状况则要特别注意。如果妈妈的生产过程有使用药物;或为剖腹产,下腹部需要用力的动作就不适合做