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夏季保健教育 2017-3-25 目录一、夏季养生与保健 3. 防晒护肤 、夏季防暑降温 、孕妇夏季护理四、生活小贴士 2017-3-25 夏季生活的十个“最佳” ——食醋: -酷夏炎热出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。-醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。-夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。 2. 最佳蔬菜——苦味菜: 夏季气温高湿度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。 3. 最佳汤肴——番茄汤: 夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得,番茄汤(烧好待冷却后再喝),所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效, 最适合于男子。 2017-3-25 4、最佳肉食——鸭肉: 奥妙:鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。-鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴; -鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益; -鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病; -鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。 5. 最佳饮料——热茶: 茶叶中富含钾元素(每 100 克茶水中钾的平均含量分别为绿茶 毫克,红茶 毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。 2017-3-25 6、最佳营养素——维生素 E: 维生素可让你平安度夏, “最佳”桂冠非维生素 E莫属。夏天三大危险: 1)强烈的日照 2)臭氧 3)疲劳维生素 E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素 E的药丸,每天 15-60 毫克足矣。 7、最佳运动——游泳: 游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。 2017-3-25 8最佳服色——红色: 奥秘: 红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。面料:当以混纺的 T恤衫为佳,其最佳混合比例为 33% 的棉和 67% 的聚酯。 “设施”——扇子: 从健身角度看,取凉“设施”是扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了, 但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇可以锻炼肢体: 用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效 10 最佳保健措施——起睡定时: 夏季最佳就寝时间是 22 : 00-23 : 00 ,最佳起床时间是 5: 30-6 : 30 。 2017-3-25 夏季美容果蔬大全 1 .西红柿-每天以西红柿汁一杯加适量鱼肝油饮用,能使脸色红润、身材丰满。-经常用西红柿捣汁洗脸,能使皮肤变得洁净,富有光泽。 2 . 西瓜将吃剩的西瓜皮抹擦面部,坚持数天,可使曝晒的皮肤得到良好保养。 3 . 丝瓜用丝瓜汁与等量的蜂蜜调匀抹脸,用清水洗去,有嫩肤去皱之功效。 4 . 木瓜常食木瓜可以瘦身减肥。 5. 黄瓜黄瓜含有维生素B1、B2和E以及蛋白质、胡萝卜素等多种成分。对干燥、多皱的皮肤有益。黄瓜还含有丙醇二酸,能抑制糖类转化为脂肪, 有助于减肥。 2017-3-25 ,低脂、低钠、利尿,故能阻遏碳水化合物向脂肪转化。冬瓜去皮切片,与适量酒、水同煮烂、,常以此膏涂面,可除面部黑斑,使皮肤洁白如玉。 7 . 土豆-切一片生土豆放在眼上,可以去掉眼睛周围的黑晕。-如果指甲上有色斑,可擦土豆汁,让土豆汁在指甲上过一夜,次日早上洗掉即可。 ,可治汗斑。 ,蜂蜜一茶匙,柠檬汁约20滴,调和成浆。先将面部洗净, 毛巾热敷,使毛孔张开,用美容浆搽面部和颈部,十几分钟后用清水洗掉,可以滋润干性皮肤,起护肤作用。 2017-3-25 夏日水果营养几多 1 西瓜: 西瓜肉能清热解毒,西瓜皮晒干后入药,亦有同样功效。性甘寒,进食过量会伤脾助湿,导致腹泻、消化不良等不适,故虚寒、胃弱湿重者,少吃为妙。 2 荔枝: “一粒荔枝三把火”——荔枝性甘温,多吃会令肝火上升