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九 宫十八 桩 ，简称九 宫桩 ，是 以练 向上竖 直 ，掌心 向前 南方 离宫 ，松肩
习下盘 功夫 为主 的内家桩 法 ，是九 宫掌 沉 肘 。
重 要 的基本功 之一 。 身体下蹲 ，使大腿与小腿基本
一 平行。身体正直 ，下颏 内收，百会穴上顶
、 作 用
使内气沉于下丹 田和足心涌泉 图 。
穴 ，稳 固下 盘功基 ，以便 在技 击 中取得 、混元 桩
主动 。 两腿开立 ，比肩略宽 ，面向南方
九宫桩是练习其它功法的基 站立 ；膝关节 向前微曲，脚尖微内扣。
础，如 内功用的是盘坐桩和无极桩，而 两 手 向上伸直 ，手指 向上 ，掌心
排打功用的则是马步桩和混元桩等。 向内，如抱球状 ；松肩沉肘，观照两眼之
有些桩法是技击预备式 ，如熊 间的祖窍 穴 图 。
形 守 山桩 、鹤 形虚 步桩等 。 二 兑 宫虎形
打 坐桩 是 内功的静 坐姿 势 ，太
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