三余中学初三年级课间操训练内容安排
2010年3月15日
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至大腿与地面水平的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
（15次×4组）
第二项:抬脚尖（提踵）
1．脚尖抬到最高点
2．再慢慢放下，完成一次．双脚完成。
（15次×4组）
第三项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
（30次×4组）
第四项:抱膝跳
1 .双腿跳起大小腿折叠，膝盖往小腹处收
（10次×4组）
第五项:原地高抬腿，（30次×3组）
第六项:一分钟跳绳 4组
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