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秋季中医养生保健秋季中医养生保健讲座讲座 xx 村街道社区卫生服务中心 1 1 ?秋季,自然界阳气渐收,阴气渐长,秋风劲急,气候干燥。人们起居调摄应与气候变化相适应,以免秋天肃杀之气对人体产生不良影响。?秋三月,此谓容平,天气以急,地气以明, 早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁,以缓秋刑,收敛神气,使秋气平,无外其志,使肺气清,此秋气之应,养收之道也,逆之则伤肺,冬为飧泄,奉藏者少。 2 2天人相应天人相应?人体与万物一样,要顺应秋季的气候特点。各种生命活动都要有所收敛,不可放纵, 以免耗伤神气。?“五行”学说认为,秋季属“金”,与人体的肺和大肠有着密切的关系。?特点为燥,易伤津液。 3 3秋季养生秋季养生?合理膳食以防燥护阴、滋阴润肺为准则?秋季天高气爽、气候干燥,秋燥之气易伤肺。因此, 秋季饮食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、白木耳; ?肉类可食兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品,如广柑、山楂等。?适当多饮水,多吃些萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、养阴清燥的食物; 4 4 ?秋瓜坏肚少吃寒:许多人都有这种感受,秋天吃水果,一不小心就坏肚子,这与秋天的气候有关。秋季天凉了,气温下降,脾胃阳气不足,再吃多了阴寒性质的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,导致阳气不振而腹泻、腹痛。因此,秋季不要吃太寒凉的食物,以保护胃肠,保护肺脏。? 适度饮水最重要:夏天多汗季节要多饮水, 秋天干燥季节更要多饮水。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。饮水以少量频饮为佳, 不宜暴饮,一次饮大量水,会给胃肠增加负担, 引起不适,只有少量慢饮, “润物细无声”才能对口、鼻、咽、喉、食管,乃至气管产生更大的滋润作用。 5 5 ?尽量少食或不食葱、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥热之品及油炸、肥腻之物。?体质、脾胃虚弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食为主,如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些红枣、莲子、百合、枸杞子等清补、平补之品,以健身祛病,延年益寿,但不能猛吃大鱼大肉,瓜果也不能过食,以免伤及肠胃。?另外,要特别注意饮食清洁卫生,保护脾胃,多进温食,节制冷食、冷饮,以免引发肠炎、痢疾等疾病。 6 6秋季养生秋季养生?积极参加体育锻炼,强身健体?秋季天高气爽,是户外活动的黄金季节。在此季节老年人必须加强体育锻炼,是秋季保健中最积极的方法。秋季要早睡早起,晨起后要积极参加活动健身锻炼,可选择登高、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。? 秋季气候干燥,早、晚温差较大,是一些细菌、病毒繁殖与传播的有利条件,随着干燥的灰尘,一些细菌、病毒在空气中飞扬,常会引起呼吸道疾病的传播,是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节,因此,老年人在参加体育锻炼的同时要加强保暖,做好预防工作。 7 7秋季养生秋季养生?保持乐观情绪,静养心神? 秋季万物成熟是收获的美好时节;但秋天也是万物逐渐凋谢、呈现衰败景象的季节。在此时节在老年人心中最易引起衰落、??等伤感情绪, 因此,要注意调养情?,学会调适自?,要保持乐观情绪,保持?心的宁静,适当延长??睡? 时?;可?常和?人、?人?心,或?????, 适当???影、??,或养?、??,这些都有益??身养性,??情?。 8 8秋季养生秋季养生???适宜,?防着凉? 秋季气温逐渐下降,早、晚温差较大;在此季节,老年人?要注意防寒保暖,?不能过早、过多?加?物;在此季节只要不是过?寒冷,就要尽量??体保持?凉爽??,?身体?以锻炼, 使其?有??风寒的能?。但是金秋季节,气候变化无常,老年人要顺应气候变化,适当注意保暖,以防?感?和引发呼吸道等各种疾病,要? ?天气情?,及时增∥?服,防寒保暖,防病保健。 9 9秋季养生秋季养生?养阴益气是关?:对?中老年人?说,秋天最重要的是养阴益气。养阴就可以防? 肺燥,益气就可以温养肺气,??阳气, 所以秋天应多吃山?、百合、银耳、??、莲子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。 10 10