冬季怎么保暖.doc

[保暖] 冬季如何保暖?冬季保暖知识摘要: 保暖注意事项- 警惕- 小常识篇: 文章通过食物、穿衣、运动对改善手脚冰冷的方法、冬季保暖的特殊族群做了详细的介绍说明。冬季如何保暖?冬季保暖知识一、怎么吃? 吃食物也可以让你从体内暖和起来!快看看冬天该摄取哪些营养素。 1、醣类、蛋白质、脂肪:富含醣类、蛋白质、脂肪这三大营养素的食物是首选,到了冬天,人体对能量的需求本来就会比较多,生物本能会驱使我们去吃热量较高的食物来帮忙身体产热,所以冬天多吃一点点油脂是没有关系的。 2、维生素 B群、镁、锌:光是摄取醣类、蛋白质和脂质还不够,人体需要透过酵素的作用,才能顺利消化吸收这三大营养素,进而产生热能、维持体力; 有些营养素可以对酵素产生推波助澜的功效。维生素 B群,包括 B1 、 B2 、菸硷素、泛酸、生物素等,以及矿物质的镁、锌,都是人体产热不可或缺的辅?; 冬天不妨多吃瘦红肉、瘦猪肉摄取 B群,深绿色蔬菜与全谷类含有镁,海鲜则含有锌。 3、碘:甲状腺素可以让身体能量代谢维持正常,让体内不会储存过多热量; 甲状腺素分泌不足的人无法消耗多余热量,身材通常都会比较胖。适量摄取碘, 能让甲状腺素正常分泌。目前一般精盐里都已经加入碘,但是有些人使用岩盐或其他盐取代精盐, 碘的摄取量就有可能不足。冬天可以多吃海带、紫菜,即可补充碘,像海带排骨汤、紫菜蛋花汤等,都是很好的选择。 4、铁质: 铁质可以提升血液的携氧量,改善血液循环。深绿色蔬菜、瘦红肉都是富含铁质的食物。 5、纤维质:冬天因为活动量减少,肠胃蠕动速度较慢,更应多吃全谷类、蔬菜与水果摄取纤维质。在摄取量比例部份,如果水果的份量是一份,全谷类和蔬菜的摄取量就应为两份。 6、温热性的食物:此外,葱、姜、蒜、辣椒、咖哩等食物也可以刺激身体发热。麻油、酒酿、桂圆、红豆、糯米等食材,也被中医认为是较为温热滋补的,适合冬季食用。冬天大家爱吃火锅,医生提醒切勿常吃麻辣锅,虽然吃完热呼呼满头大汗, 但是麻辣锅的油脂、热量均高,辣汤刺激性过强,对肠胃道的伤害比较大;如果嘴馋想吃,应尽量选择青菜、蒟蒻、冬粉等低热量的火锅料,以免发胖。冬天容易肚子饿,一不小心就吃太多,不胖也难。建议一餐要吃 20 ~ 30 分钟,慢慢吃、细嚼慢咽,脑部才会接收到吃饱的讯息,不然很容易吃过量;可以选择需要多咀嚼的食物,例如竹笋、茭白笋、牛蒡等,热量低,纤维质高。二、怎么穿? 提到保暖穿衣术,就一定不能不讲热销的发热衣。许多人都很好奇,发热衣的原理究竟是什么?保暖效果如何?不同品牌价差很大,该怎么挑选? 大家都知道,羊毛、蚕丝、羽绒等天然素材的保暖效果优于人造纤维,但发热衣的出现似乎颠覆了一般人的印象。羊毛、蚕丝的保暖效果的确比棉、人造纤维好,为了达到更好的保暖效果,人造纤维业者开发出许多创新的后处理加工技术,让纺织品不但能保温,甚至还能发热。例如,由于空气传导热能的速度比水慢,如果织物中的水分少、空气多, 热能就不易散失,只要织物的吸湿排湿性强,就有助于保暖。纤维的光吸收性好,也可以达到发热效果。厂商通常会在人造纤维里加入添加物,让它吸收光的能力更强;除了纤维材质加料外,光吸收性和织物的颜色也有关系,深色衣物比浅色更容易吸收光能。由于发热效果的好坏难以用肉眼判断,建议在购买前,自己要先摸摸看布料是否舒适、触感是否接近天然材质;同时可以看看其他人穿过