排球主要训练方法.doc

主要训练方法排球基本技术包括:准备姿势和移动、传球、垫球、发球、扣球、拦球、拦网。对於初学者来说,应首先学习准备姿势和移动,熟练掌握各种移动步法。然后学习传球、垫球技术, 再学习发球技术, 学习了传、垫、发球技术后, 就可以进行简单的比赛。在此基础上学习扣球、拦网技术,便可组织简单的攻击和防守战术。学习排球技术,可按以下步骤进行。准备姿势→移动步法→掌握准备姿势和移动技术的练习方法→学习准备姿势和移动技术注意事项→接球技术的运用(一) 准备姿势和移动技术的作用准备姿势和移动是排球基本技术之一, 是完成发球、垫球、扣球和封网等各项击球技术的前提和基础。准备姿势的作用是为及时地移动和完成击球动作做好准备。移动的作用是为了及时接近球,调整人与球的位置关系,便於完成击球动作。(一)准备姿势和移动技术的动作方法 1 、准备姿势: (1) 半蹲准备姿势: 两脚左右开立稍比肩宽, 一脚在前, 两脚尖稍内收, 两膝弯曲成半蹲。脚跟稍提起, 身体重心稍前倾, 两臂放松, 自然弯曲, 双手置於腹前。身体适当放松, 两眼注视来球,两脚始终保持微动。(2) 稍蹲准备姿势: 稍蹲准备姿势比半蹲准备姿势身体重心稍向前移, 两膝弯曲程度小於半蹲准备姿势。动作方法与半蹲准备姿势基本相同。(3) 低蹲准备姿势: 两脚左右、前后开立的距离比半蹲准备姿势更宽一些, 两膝弯曲的程度更大一些,身体重心更低、更靠前,膝部的垂直线超过脚尖,两手臂置於胸腹之间。 2 、移动步法: 排球比赛中使用最多的是短距离移动。常用的移动步法有: (1 )滑步:当来球距离身体较近、弧线较高时,可采用滑步。其动作方法是向右滑步时, 右脚先向右迈出一步, 左脚迅速并上, 落在右脚的左面。连续做并步即为滑步。向前滑步时, 前脚先向前迈出一步, 后脚迅速跟上落在前脚之后, 如此连续做。滑步主要用於去完成传球、垫球、拦网等。(2 )交叉步:当来球距身体 2 米左右时,可采用交叉步移动。其动作方法是向右移动时, 上体稍向右转,左脚从右脚前面向右迈出一步,右脚再迅速向右迈出一步落在左脚的右边, 同时身体向来球方向转动,做好击球前的准备姿势。交叉步主要用於去完成防守、一传、拦网等。(3) 跨步: 当来球较低且距身体较近时, 可采用跨步。首先向移动方向跨出一大步, 同时屈膝,上体前倾,身体重心移至跨出腿上。跨步可向前、向侧或向侧前方。(4 )跑步:采用跑步移动时,两臂要配合摆动,应根据来球的方向,边跑边转身。(5 )综合步法:将以上各种步法结合起来综合运用。如跑步之后再滑步。滑步之后再交叉步或跨步等。(三)掌握准备姿势和移动技术的练习方法 1 、在简单的条件下掌握准备姿势和移动技术(1 )原地做模仿练习。(2 )面对或侧对镜子做准备姿势,观察动作是否正确。(3 )两人一组,一人做准备姿势,另一个纠正动作。(4 )看手势做向前、向后、向左或向右的一步和两步移动。(5 )看手势做连续移动。(6 )两人一组,一人做向各个方向的移动,另一人跟随做相同方向的移动。(7 )围场地慢跑,当看到手势即急停,做好准备姿势。(8 )准备姿势和移动相结合的练习。可先做移动,看手势或听笛声即急停, 做好准备姿势,再看到手势时以上移动。 2 、结合场地掌握准备姿势和移动技术(1 )在进攻线和中线这间连续做向前和后退的移动。移动时手要触摸进攻线和中线。(2