老年太极拳.doc

老年太极拳(融合杨式太极拳和陈式太极拳) 1. 太极起势:( 1) 自然站立, 腰直头正; 气沉丹田( 2) 曲膝提左腿向左侧迈一步, 两腿间距略大于肩;(3) 两臂上举与肩平( 吸气), 而后下落至腹前(呼气)。 2. 怀抱太极:两手弧形翻掌,左掌在下,右掌在上,掌心相对成抱球状; 左脚收回靠近右脚,脚尖点地,重心在右脚。 3. 野马分鬃( 做三次):( 1) 左脚向前迈出, 脚跟先着地, 成左弓步, 左手向前推, 右手向斜下按;( 2) 身体重心后移, 左脚跟旋转外摆, 身体左转, 右脚跟上,脚尖点地,贴近左脚,重心在左脚;(3 )右脚向前迈出,脚跟先着地,成右弓步,右手向前推,左手向斜下按;( 4 )身体重心后移,右脚跟旋转外摆, 身体右转, 左脚跟上, 脚尖点地, 贴近右脚, 重心在右脚; (5) 左脚向前迈出, 脚跟先着地, 成左弓步, 左手向前推, 右手向斜下按。 4. 手挥琵琶:右腿上步成斜丁步,两掌掌心相对,左掌上右掌下,并轻轻向前推出。 5. 搂膝拗步:( 做三次)(1) 左脚收回, 脚尖点地贴近右脚, 而后向前迈出, 脚后先着地,成左弓步,两掌划弧,左掌由上向下划,右掌由下向右上划弧并向前推出;( 2 )右脚跟上,脚尖点地贴近左脚,而后向前迈出,脚后先着地,成右弓步,两掌划弧,右掌由上向下划,左掌由下向右上划弧并向前推出;( 3 )左脚跟上,脚尖点地贴近右脚,而后向前迈出,脚后先着地,成左弓步,两掌划弧,左掌由上向下划,右掌由下向右上划弧并向前推出。 6. 金刚捣锥: (右式)两掌向后牵拖,向后下划弧,左掌划至身前推出,右掌划至小腹前,重心先后移再前移,成左弓步;稍停后,右脚上步,成左虚步,右掌弧形上提掌心向上,左掌放于右手肘部;右掌变拳上提,右腿同时上提,吸气而后以右拳砸左掌,右脚轻跺地面,两个动作同时进行。(左式) 左脚后撤一步, 两掌向后牵拖, 向后下划弧, 右掌划至身前推出, 左掌划至小腹前,重心先后移再前移,成右弓步;稍停后,左脚上步,成右虚步,左掌弧形上提掌心向上,右掌放于右手肘部;左掌变拳上提,左腿同时上提, 吸气而后以左拳砸左掌, 左脚轻跺地面, 两个动作同时进行。 7. 收势:左手变掌,两掌向外向内划弧一周至小腹,意在丹田。