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把好情绪这道闸北碚关工委心理讲解员原九院退休副主任医师九三学社老社员陈瑾编写制作 Page ?1 在人的心理世界里情绪扮演着重要的角色,它像似染色剂,使人的工作生活染上各种各样的颜色,它又是加速器,使人的生活加速,我们做的事情当中有许多是受情绪影响的,所以我们必须学会控制自己,学会控制自己的人才能调节好自己的情绪,才能在事业上取得成功! 外界的各种刺激,只要与你个人的心理与生理的要求相碰撞,就会在你的脑海里产生出相应的情绪;或是愉快的或是厌烦的情绪。人们常说: “笑一笑十年少”,“愁一愁白了头, ”这个形象化的用语准确的表达了情绪的内涵。一什么是情绪?它是个体对其愿望实现的可能性,在生理与心理上的体验;主要反映了客观现实与人的需要之间的关系。听起来好像有些绕口; 下面我用一件事来说明:小华的父亲是一位农民,小华是一位中学生, 在久旱的夏天,下了一场透雨;小华的父亲想到今年的收成有了保证,他今年的愿望就要实现了, 所以他的脸上笑容绽放(好情绪),小华因为不能去踢足球了,他的愿望没有实现,所以他的眉头紧锁(坏情绪)。情绪就是对发生的事情(下雨)产生出来的一种个体的心理感受与体验;如果同一件事情(下雨)的发生,由于各方的愿望不一样,(父亲盼望收成,儿子盼望踢足球)所产生的情绪(父亲的好情绪与儿子的坏情绪)是肯定不一样的。悲伤高兴郁闷 Page ?3 情绪,它既然是对事物的渴望而最后得到的是一种满足或是一种失落的感受,那么在生活中我们总能体会到各种各样的情绪: 情绪的分类:一般的说,人有七种表达情绪的方式 1 正向的有: 愉快,兴奋。 2 负面的有: 心烦,难过,厌倦,急躁, 抑郁。你看,情绪之中就有五种是负面的,所以我们怎能不感到压力?这些是人所固有的情绪,它控制着人的思想与行为;然而情绪也有可塑性的一面,它可以自我调节, 可以自我转换,心理学者就是在这个基础之上来疏导人们不良情绪的。 Page ?4 3 我们的情绪在行为上是如何表达的? 情绪表现在行为上就有:高兴时会手舞足蹈、怒气时会咬牙切齿、忧愁时会茶饭不思、悲伤时会痛心疾首等等. 情绪通常是以一种外部的心理表现形式即表情来传递的,人们可以借助表情准确而微妙的表达自己的思想感情。例如; 一个男孩给一个情绪沮丧的女孩讲了一个逗她笑的故事,女孩心境好了,笑得很灿烂;可是女孩却没有感谢他,反而笑着说“你坏!, 你坏! ”其实她要说的是“你真的很好,谢谢你啦! ”,所以,有人说语言会欺骗人,但眼睛却不会,他的举手投足也不会,这是真的。 Page ?5 二控制你的坏情绪坏情绪主要包括三种情绪体现形式: 1:持久性的消极情绪体验它是指在引起悲、忧、恐、惊、怒、浮躁等消极情绪的因素都已经不存在了,但那个坏的体验仍然在折磨着你,使人不能自拔;大家所熟悉的民间故事;一个人在池塘边被蛇咬了,后来每当看到草绳就联想到蛇;其实被蛇咬那是过去很久了,但被蛇咬过的恐惧经历却一直保持着。这就是后人常说的“一朝被蛇咬, 十年怕井绳”的典故。 Page ?6 2:过度的情绪体验, 它是指心理体验过分强烈,超出了一定限度,如狂喜、过分激动等。相信大家都读到过儒林外史这本妙趣横生的作品吧!那里写了一位五十来岁未能得志的老乡士——严贡生,当时他是穷困潦倒,连求死的心都有了;可就在他五十五岁的那一年,命运终于给他一个惊喜!中了举人;他大喜之下,使得他那扇情绪之窗合不拢了,竟然一下子变得颠狂,成天在街上喊“哈哈!我中了,我中了”医生说这是得了“痰迷心窍”, 是大喜过度造成的。所以;持久性的情绪体验和过度性的情绪体验都有严重的危害性, Page ?7 3 坏情绪对健康的危害当心情出现异常的时候对身体健康影响十分可明显:根据世界心理卫生组织统计,大约有 70% 以上有心理障碍的人,其坏情绪会以“攻击”身体器官的方式来“泄愤”。首先是消化系统。在所有心身疾病中,胃肠疾病是排名第一位的。面对强大的工作压力,你的胃会变得敏感脆弱。所以,很多人一遇到突发事件、人际关系紧张、工作压力大等情况,就会胃疼或腹泻、吃不下饭。 Page ?8 4 接下来就是内分泌系统。情绪差常出现内分泌系统紊乱。当人遇到突如其来的刺激,受到了惊吓,情绪会立刻“通知”肾上腺大量分泌肾上腺素,久而久之它就养成了亢奋的分泌水平,最终引发高血压,应激综合症候群等疾病,以及心脑血管疾病。睡不好时狂掉头发,过分的紧张不消几天就会愁白了头, 还有反复无常的荨麻疹、以及看似寻常的青春痘、皮脂性皮炎,都可能是长期不良情绪带来的后果。会导致胃肠疾病的出现,如:胃溃疡、胃炎、严重者还会导致出现胃出血,胃癌等疾病。 Page ?9 5 注意发怒的信号! 把怒火熄灭在爆发之前: 在情绪剧烈起伏的时候也常常在表情上,在生理上出现相应的变化,例如:坐立不安,