篮球训练计划.doc

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优选
篮球队训练方案
一、指导思想
球队将以全民健身纲要为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。为6月份区篮球赛打下良好根底。
二、训练任务
树立我队快、灵，准的风格，培养顽强，团结战斗作风。以战术训练为重点，从技术入手狠抓五个环节〔即体力素质，投篮命中率，篮板球，积极防守，传接球〕。坚持身体训练，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。
三、训练目标
1 个人训练目标：努力提高篮球的各项根本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。
2球队训练目标：球队将以防守还击打快攻的战术为核心训练容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规那么，从而丰富我们的场上经历
四、训练原那么
，注重挖掘学生的潜力。
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，注意调整学生的心理状态。
，使学生熟练掌握根本技术，为今后继续提高打下扎实的技术根底。
、有针对性地提高运发动的技、战术能力。〔身体、战术、思想、心理和智力等方面能力〕
:30—7:30。
，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合
五：训练安排
第一阶段辅助训练：
周一投篮训练〔定点投篮以20个计算命中率；移动投篮20个、、
多组数重复训练，每人300个〕。
周二敏捷训练〔禁区步伐环绕、跳绳、6公尺折返跑、禁区对角
快跑、梅花桩折返跑〕。
周三运球训练〔全场椅子障碍物运球通过、一对一运球攻守、假
动作切入〕。
周四防守训练〔空手背手防守步伐、切断防守步伐、前进后退防
守步伐、半场移动防守步伐〕
周五传接球训练〔全场7次、5次、3次两人互传上篮；全场双
手长传上篮、各式传球训练〕。
第二阶段体能：
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周一间歇训练：边线七点来回冲刺15趟〔注意心跳最高220次
减去年龄数，冲刺完成后以慢跑、慢走恢复至心
跳120次左右再作第二回合，共作15-18次〕。
周二循环训练：设8至10个站，计有双脚并拢前后左右跳耀、伐
船式前后弓身、左右手上伸跳耀、180度转身跳
耀、俯卧弓身、等。
周三肌力训练：抬膝碰胸、登阶、背部伸展、伏地挺身、双杠推
撑、二头肌卷举、等。
周四速度训练：举腿跑、原地立姿摆臂、双脚跳耀前进、全场冲
刺、半场冲刺、等。
周五爆发力训练：低障碍物侧向跳耀、双脚原地跳耀、原地触板
跳、跨步跳耀、跳绳、单脚连续跳、跳碰胸、、
等。
六：方案期程与进度：
第一阶段17年4月1日至17年4月30日
4月1日至4月7日：根本动作、攻守步伐、规那么讲解。
4月10日至4月14日：根本动作、小组合作、防守慨念。
4月17日至4月21日：根本动作、小组攻守、仿真赛。
4月24日至4月28日：根本动作、分科训练、小组合作。
第二阶段17年5月1日至5月31日
5月1日至5月10日：分科训练、系统机遇战、仿真赛。
5月11日至5月20日：分科训练、战术训练、状况训练。
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5月21日至5月31日：分科训练、战术训练、练习赛。
本卷须知：
体能训练必须注意训练前的伸展运动，以及训练后的放松收操，让肌肉、心肺功能、骨骼、神经、、等系统获得充份准备及休息。在实施过程中要重视每位球员的负荷量不同，因此在操作时要注意其平安及器材的重量与次数，尤其实施操作与放松要别重视，此外训练人员务必在场指导，同时维护球员操作时的平安，以防止发生运动伤害。
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。