中学生怎样减肥腿部最快最有效 中学生瘦腿方法小妙招.doc

中学生怎样减肥腿部最快最有效 _中学生
瘦腿方法小妙招
中学生们每天都要坐在教室里很长时间， 腿部血液循环简单不流
转，这样会致使腿部变粗的结果。那么中学生想瘦腿要怎样做呢呢 ? 中学生怎样减肥腿部最快最有效 ?今天就整理了一些适合中学生快速有效的瘦腿方法小妙招，一起看看吧。
学生瘦腿方法 1、膝盖间夹张纸
久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗， 其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。 久坐的人可以在膝盖间夹张纸。 许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。
学生瘦腿方法 2、按摩瘦腿方法
按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。 大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。
学生瘦腿方法 3、花式散步修饰腿部线条
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忙碌了一天， 不如趁晚饭后陪家人一起去散散步， 不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走 60-80 米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。
学生瘦腿方法 4、神奇球瘦腿方法
消除腿部浮肿的同时， 还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。 不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。 对小腿粗的人来说， 低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。
学生瘦腿方法 5、抬起你的脚跟
如果你想要强健小腿肌肉， 减掉上面多余的赘肉， 你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。
学生瘦腿方法 6、睡前一分钟瘦腿操
1 、平躺在床上，两腿夹紧 45 度屈膝盖举在空中。
、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。 右腿放下弯曲到最大限度， 左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。
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学生瘦腿方法 7、分腿扎马步，锻炼大腿肌肉
首先将右腿向前跨出 35 厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂
放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲
下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。 将这个动作保持半分钟， 然后换
腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。
学生瘦腿方法 8、90 度倒立腿