1、蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头,，以先到达目的地，队形又不散的队为胜.
２、螃蟹走
两个学生为一组,用跳绳把1、蜈蚣爬
学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头,，以先到达目的地，队形又不散的队为胜.
２、螃蟹走
两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时,两人侧对行进向横着走，看哪组走的最快。 （精品文档请下载）
３、四人运货
四人一组，用四根跳绳组成″井″字形，每人抓住两根绳头，″井字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。（精品文档请下载）
４、跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。
５ 、跳“竹竿”舞利用跳绳模拟少数民族的“竹竿”舞来进展练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿不会夹脚。（精品文档请下载）
６、拓展练习
当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网
可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网.
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