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田径培训计划
[标签:标题]2016
田径培训计划
田径训练计划
周一速度和专项能力练习
1准备活动:慢跑600米,800米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习。15分钟
2速度练习:30米×5组。5分钟
3投掷运。三、专项训练阶段计划时间:5周，第6~10周
任务:提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，
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改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
主要训练内容:以无氧练习为主，进一步加强力量训练，提高速度。熟练技战术、提高配合战术的运用。
四、恢复调节阶段训练计划
时间:2周，第11~12周
任务:保持最高竞技状态，巩固自身竞技能力，消除生理和心理疲劳。
主要训练内容:无氧练习为主，减少运动量，保持一定量的力量训练。高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、间歇跑或不同跑距的组合跑、肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习。
第11~12周的训练安排
投掷项目训练计划
一、体能恢复阶段训练计划时间:2周，第1~2周任务:1、恢复体能
2、发展肌肉力量和柔韧性
3、通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完
善技术动作。主要训练内容:以全身训练和力量训练为主，进行有氧耐力训练和柔韧练习以及投掷动作技术的讲解练习。
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二、基础训练阶段计划时间:3周，第3~5周
任务:提高一般训练水平，该进技术环节，提高个人战术能力。进一步加强肌肉力量训练。通过训练使运动员提高力量素质，发展弹跳能力，提高速度能力和腿部力量，完善技术动作。主要训练内容:发展力量，提高技战术水平。抓举，挺举，高翻，卧推，深蹲，半蹲，跳跃练习，跳台阶，短距离加速跑，原地投，实地投，技术动作练习，越野跑三、专项训练阶段计划时间:5周，第6~10周
任务:提高专项技术水平，逐步过渡到完整技术，改进多人或全队技术配合。发展专项素质，熟练完整技术，提高战术技巧，发展稳定竞技状态，提高成绩。
胡总乡中心学校2009——2010年田径队训练计划指导思想:
为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，
培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体
情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的
身体素质，学。培养队员综合素质及能力，提高训练成
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绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，
并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。
现状分析:
我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有
系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不
足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标
和计划:
训练目标:
1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能;
2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能;
3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅
度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-
30秒，田径项目上争取人数有增加。
训练重点:
100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、
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